Se sujar faz bem?

Imagem: UOL imagens do dia

Essa corrida aconteceu em Maldon, Essex, na Inglaterra, neste domingo (29). Esta é a largada da tradicional  Corrida na Lama que acontece desde 1973 na temporada mais seca da região.

Fica a pergunta, se sujar faz bem?

Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmmmmmmmmmmmmmmm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dona D

Mais 10 milhas pra conta (e continua sendo longe pra burro!!!)

Imagine quase seis mil corredores se preparando para dar a largada em uma bela manhã chuvosa na cidade de São Paulo...

Pois é, isso mesmo. Neste último domigo, dia 22 de abril (dia da Terra, do descobrimento do Brasil, aniversário do Zé, ....) aconteceu a 2a. edição da "Mizuno 10 Miles", ou melhor 10 milhas.

Antes de continuarmos, vamos às contas... para quem não sabe 1 milha equivale a 1,6093 quilômetros. Então dando uma arredondada, corremos 16 quilômetros (é distância pra caramba!!!)...

Mas como quem corre por gosto não se cansa, euzinha da Silva (recém recuperada de uma torçãozinha no pé), ao vivo e à cores para todo Brasil,  estava lá para mais umas horas da mais pura diversão... kkkkk....

O legal de correr 10 milhas é sair dos repetitivos 10 quilômetros de sempre, mas não chegar aos 21. Não dói tanto, mas também não é assim tão fácil. Está aí mais uma modalidade de distância que, com certeza, deveria acontecer mais vezes por aqui.

O evento oferecia as distâncias de  2,5 milhas (cerca de 4 km), 5 milhas (8 km) e 10 milhas (16 km), opções alternativas que ajudam na preparação para uma corrida de 10 km ou uma meia-maratona, e permitem variar os treinos.

A entrega do kit bacanudo foi feita no sábado dia 21 (feriado de Tiradentes, que aliás feriado de sábado nem pode ser considerado feriado, afinal já é sábado... mais isso é outro assunto...). Encontamos o de sempre: camiseta lindona, toalha, número de peito, chip descartável, papelada e ecobag. Não posso deixar de parabenizar pelos vários tamanhos de camisetas Baby look!!! Finalmente alguém respeitou o tamanhos das peitcholas!!!

Às 5:30 horas da madrugada, instante que o despertador disparou a alvorada lá em casa, estava uma chuva de animar qualquer um a sair da cama, mas como São Pedro também curte uma corridinha, ele decidiu dar uma trégua. Largar na chuva é bem chato, mas se chovesse no meio do caminho eu não iria reclamar não! Tão bom uma chuvinha para lavar a alma... :)

Tirando um atrazo de uns 10 minutinhos para a largada, o resto fluiu super bem. Bastante postos de hidratação, gatorade, sinalização para as 3 modalidades, pessoal do staff sempre sinalizando e animando a galera e esponjas (imagina se tivesse calor, teria sido providencial!).

Se os organizadores aderirem às largadas en ondas seria bem legal, não teria aquela muvuca de sempre. Claro que os corredores também têm que respeitar (isso serve para todas as corridas).

Aliás, já tocando no assunto, sempre quando vamos para uma corrida, a idéia é se divertir, fazer uma boa prova. Ficar reclamando de tudo, não respeitar sua área de largada, xingar as pessoas, jogar os copos de água e cuspir no chão sem ver os que estão vindo, "mandar" sair da frente, não sair da frente mesmo pedindo por favor... na boa, todos pagamos e todos temos os memos direitos, mas também temos os nossos deveres. Ter respeito e ser educado pega super bem!!!

A prova de 2,5 milhas teve quase todo o percurso dentro do Jockey Club, e terminou rapidinho: Vanilson Neves levou o troféu após correr 12’15”, e Maria Cristina Rodrigues foi a vencedora, com 15’14”. Nas 5 milhas, quem detonou foi Adriano Bastos, com 25’34”, e Vivian de Oliveira, com 31’41”. A primeira colocada nas 10 milhas foi Damiana Sales, com 1h01’48”.

E para você que está no Rio de Janeiro, Brasília ou Porto Alegre, se prepare pois aí também terá este evento!

Dona D

Que medooooo!!!!

Acabei de receber o e-mail abaixo:

K21 ARRAIAL DO CABO HALF ADVENTURE MARATHON

Saudações corredores aventureiros.

 Esta é a sua confirmação de que está inscrito no K21 Arraial do Cabo!

 Estão treinando muito?

Pois foi aberta a contagem regressiva e faltam apenas 15 dias para a largada da 1° edição do K21 no Brasil, a etapa Arraial do Cabo, que será uma bela e dura corrida. O percurso passará por 06 praias, além de trechos com trilhas, subidas e descidas íngremes, além de trechos de costão.

Lembrem-se é Trail Run, então o objetivo maior é completar a prova e se divertir muito.

Favor entrar no site para preencher a ficha médica:
www.k21series.com.br

Segue abaixo o percurso detalhado!

Bons treinos

Rio Eventos Esportivos

 K21 Rio Half Adventure Marathon
facebook.com/KRioAdventureRunners
www.facebook.com/k21rio
www.k21series.com.br

Que medooooo!!!

Quem vai comenta aí!!!!!

Dona D

   

Montain Do

Do???

Hã???

O Mountain Do é um evento esportivo pioneiro no Brasil de corrida em montanhas. Inspirado na fusão das tradicionais corridas européias de montanha, que surgiram na década de 90 na região dos alpes suíços, italianos e franceses, com as corridas populares. Chiquérrimo, né!!!

Podemos contar com algumas provas durante o ano. Aqui em São Paulo (estado), acontecerá no dia 23 de junho a etapa Campos do Jordão para as deistâncias de 9 e 18 Kms.

O preço das inscrição está salgadinho, dá uma olhada:

• R$ 110,00 até 01/05
• R$ 120,00 de 02/05 até 01/06
• R$ 140,00 até 11/06

Percurso bacanudo demais!!!

Maiores informações http://www.mountaindo.com.br/provas/campos-do-jordao/informacoes-gerais/.

Já foi? Que tal? Conta aqui!

Dona D

Pé, meu querido pé, que me aguenta o dia inteiro!!!

Esses são meus!

Sabia que em cada pé você tem 26 ossos, 33 articulações e 112 ligamentos? Tudinho perfeitamente desenhados para a corrida.... e se você não tem dado atenção, está mais do que na hora de começar a olhar para os pés com muito mais carinho, né!!! Afinal eles lhe proporcionam quilômetros e mais quilômetros repletos de alegria!

Mas, como sempre existe um mas... lógico, os pés podem sofrer alguns “estragos” que podem começar desde o impacto no chão, tênis de corrida que não se ajusta bem, sem contar com bactérias, fungos e sabe lá mais o que encontrado dentro do tênis mal cuidado (nojento!) e até nos vestiários... (e dá-lhe Vodol!).

\0/

Pensando nisso, e fazendo aquela boa e velha pesquisa pela net, juntei alguns estragos (todos tem conserto, pode ficar tranquilo!!!) que sempre ouço por aí e vejo quando olho para os meus pés (minha companheira de alguns meses fasceíte e dois dedos com as unhas bem zuadas)... Dá um bizú!

Tendão de Aquiles ou calcâneo pode acontecer em 4 estágios evolutivos: tendinite (estágio inicial) é um processo inflamatório que leva a dor na face posterior do tornozelo. Essa inflamação, cronicamente, leva ao enfraquecimento do tendão, tornando-o suscetível a lesões parciais. Ele pode ficar inflamado devido ao uso excessivo e à falta de flexibilidade. Corredores jovens tendem a distender o tendão de Aquiles um pouco acima do calcanhar, mas à medida que o corredor fica mais velho, a tendinite costuma ocorrer mais para cima, onde o tendão se conecta à panturrilha.

E já que perguntar não ofende... Pode-se correr com isso? Xiii!!!! Não vai ser desta vez... neste caso, até a mais leve distensão do tendão pode resultar em ruptura parcial ou total, e aí já era!

Torção no tornozelo (quem é que nunca deu uma torcidinha no tornozelo, né!) super fácil de acontecer ainda mais correndo por essas ruas de nossas cidades. Podem acontecer ao pisar num buraco, tropeçar numa pedra, raiz de uma árvore, olho de gato... aquilo que a gente já sabe, já viu ou até já sentiu na pele.
Só que essas torções dão uma baita dor, incha pra burro e, ainda, pode causar ruptura ou estiramento dos ligamentos. Mal!

E, a pergunta: Pode-se correr com isso? Esqueçe! Sem chance! Correr com uma torção só vai piorar!

Pé de Atleta é uma infecção causada por fungos aparece abaixo no arco do pé ou entre os dedos, onde a umidade é maior, mais conhecida por frieira (Ecas!). São produzidas lesões vermelhas que coçam. Por sorte, os fungos vivem nas camadas exteriores da pele e não invadem o seu organismo.
Mais uma vez!

Pode-se correr com isso? Sim. Mas cuide do seu par de tênis e deixe os seus pés darem uma arejada...

Unha zuada (eu me encaixo nesse item) é causada pelo acúmulo de sangue abaixo da unha a descolore e pode causar pressão e dor, porém, de modo geral, não dói. Na maioria dos casos a unha acaba caindo. :(

E... tcharam! Pode-se correr com isso? Poder, pode. mas se o dedo doer então serámelhor dar um tempinho... E da próxima vez preste a atenção!

Bolhas? Isso mesmo! Aquelas bolinhas cheia de aguinha que aparecem nos pés e a gente fica louco para furar.

Mais uma vez! Pode-se correr com isso?. Se não doer, força aí! 

Joanete é um crescimento ósseo no lado da base do dedão. A pressão do tênis e o movimento nesta articulação podem causar dor. Joanetes gradualmente ficam piores até o ponto que correr, e até caminhar, tornam-se atividades doloridas.

De novo! Pode-se correr com isso? Sim, a menos que estiver doendo.

Esporão calcâneo é um relevo ósseo atrás do calcanhar é chamada de esporão calcâneo. Mais freqüentemente relacionada a um arco do pé elevado, a proeminência óssea espreme-se contra a parte do calcanhar do tênis de corrida. Tanto o tendão como os tecidos moles podem ficar inflamados e doloridos quando isso acontece.

Isso está ficando repetitivo... Pode-se correr com isso? Bem, vai depender do grau da inflação e da dor.

Unha encravada quase sempre ocorre no dedão e dói, assim como perigo de infecção onde ela encrava na pele. Se acontecer uma infecção, ela pode se espalhar pelo seu pé ou outras partes de seu corpo. Affff!

Como é que é? Pode-se correr com isso? Quase sempre sim.

Metatarsalgia resulta em dor na parte frontal do seu pé, na área dos ossos metatarsal - aqueles que se conectam aos seus dedos. Embora pareça que a dor é em toda a parte frontal do pé, geralmente é apenas sob um dos metatarsals. Você pode encontrá-lo apertando embaixo de cada um dos metatarsals até encontrar aquele ponto que o faça pular de dor. Você também sentirá uma calosidade ali. Metatarsalgia pode lhe fazer sentir como se estivesse andando sobre uma pedrinha.

Nem vou perguntar! Se não doer, manda a ver! Mas se você correr, tenha em mente de que o impacto contínuo pode resultar em fratura de estresse no metatarsal lesionado. E aí já era!

Neuroma é uma dor na parte frontal do pé entre o terceiro e quarto dedos, com perda de sensibilidade ou formigamento extendendo-se por esses dedos, quase sempre indica um neuroma. Um neuroma dói mais quando você está calçado e melhora quando tira o tênis e massageia seus pés. Neuromas ficam gradualmente mais doloridos.

E, já vou logo dizendo que sim, mas é melhor esperar até a irritação no nervo passar antes de fazer treinos mais longos.

Fasceíte Plantar (olha eu de novo!) Este é um dos problemas mais comuns nos pés dos corredores. Geralmente começa como uma dor leve ou sensibilidade na área da sola do pé próxima ao arco ou ao calcanhar. Você sentirá que seu pé doerá mais cedo de manhã, mas melhorará a medida que se aquecer durante o dia. Você também notará dor depois da corrida.

Pode-se correr com isso? Xiiiiii! Pode, mas depende da gravidade.

Sesamoiditis (que raio que é isso?). Abaixo da parte frontal do seu pé, sob a articulação que move o seu dedão, há dois pequenos ossos chamados sesamoid. Estes ossos podem ficar lesionados e inflamados, o que fará com que você sinta como se estivesse caminhando sobre uma pedra. A dor geralmente é aguda, e a área dói sempre que você toca ou pisar com ela.

Pode, pode , pode? Provavelmente. Mas se a dor for muito forte, sossegue o facho por alguns dias.

Fraturas por estresse (esse é a treva!!!) são a quebra parcial ou fissura em um osso. Nos pés, a fratura de estresse ocorre no segundo, terceiro e quarto metatarsal. Doerá se tocar no topo de pé, caso não doa, você não tem fratura de estresse.

Ainda vai perguntar? Meu, você é louco!!!

Você lembra desse cara aí em cima??? Hã???

Baita post, hein! Olha, isso tudo foi uma pesquisa beeeeem superficial pela rede, maiores dúvidas ou se por acaso sentir alguma coisa, nada como procurar um médico (a minha ortopedista e o meu fisioterapeuta são bem legais). Ah, as fontes! Além da wikipedia, Webrun, Copacabana Runners e O2.

Dona D

Você bebe água o suficiente???

Entra ano, sai ano e uma coisa não sai de moda: beber água faz bem para a saúde. Qualquer revista, livro, programa de televisão (aqueles que passam à tarde, sabe?), jornal e sei lá mais o que, são unânimes quanto a isso.


Como hoje é o dia da água, é sempre bom lembrar, né!

Agora, quanto à quantidade de água, a resposta habitual é "oito copos ou o equivalente a 2 litros" (sei que isso não é fácil, sem contar que toda hora a gente tem que ir à casinha...).

E você sabe que até existem aplicativos para lembrar-nos disso? Parece um Tamagochi (lembra disso???) dos infernos e o pior é que a gente sempre está em débito com a bagaça!!!

Durante uma atividade física, a taxa de transpiração é alta, variando de pessoa para pessoa e ambiente (e aí eu me pergunto como tem gente que sai da academia sem detonar o cabelo?).

Segundo as informações pesquisadas:

Ambiente quente e úmido: consome, em média, 1,2 Litros por hora de exercício Ambiente frio e seco: consome, em média, 0,303 Litros por hora de exercício. Dependendo do tipo de exercício e ambiente, um indivíduo pode perder até 2,5 L por hora. A temperatura ideal do ambiente para a prática de exercícios é, em média, 26 - 28ºC (9ºC acima da temperatura do corpo).

 

De acordo com o " American College Of Sports Medicine" a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser da seguinte forma:

• 2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos (o duro é ir naqueles banheiros químicos antes da corrida! Vixe! Mas correr apertado ninguém merece...)
• A partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 mL de líquidos por hora de exercício
• Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercício

Dica:

•  Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha junto com você, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia-a-dia. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água. Não vale ignorar a pobre da garrafinha e nem esquecê-la em algum lugar!!!

Ihhh, essa história toda me deu sede!!

Hasta a la vista!

Dona D

O tic, tic, tac do meu coração...

Depois do tênis (claro!), o acessório que eu considero mais importante, é o frequencímetro ou também conhecido como monitor cardíaco (existem mais um monte de outros nomes).

 

Para quem não sabe, o “frequencímetro é um instrumento eletrônico utilizado para medição da frequência de um sinal periódico” (Wikipedia). Ihhh, não deu para entender nada, né!!! Tá bom, vou explicar melhor.
Os monitores são divididos em duas partes:
   • cinta peitoral (transmissor)
   • relógio de pulso (receptor)

E o que acontece??? Este receptor detecta o sinal ECG (batidinhas do seu coraçãozinho...) e o transmite através de uma onda electromagnética para o receptor, onde essa informação é digitalizada e exibida.
No mercado existem várias marcas com váááááários modelos. Desde o mais simples, até outros com GPS ou pedômetro. Eu utilizo o meu com GPS.
Mas para que serve afinal?Estes monitores são uma ajuda simples e bastante efetiva ao treinamento, porque executarmos o exercício, a frequência cardíaca vai subindo de acordo com a intensidade do treino. A informação permite-nos controlar o nosso desempenho durante o exercício, treinar num ritmo ideal, e o progresso pode ser acompanhado e medido, aumentando a motivação. Geralmente é possível receber um alerta sobre os limites de segurança máximo e mínimo baseados na nossa idade. 

Como é essa história de frequencia cardíaca? Segundo pesquisas (no caso as minhas), a intensidade recomendada para exercícios aeróbicos é de até 90% do máximo de seu ritmo cardíaco. Para melhores resultados nos exercicios aerobicos, o coração precisa permanecer neste ritmo por pelo menos 20 a 30 minutos.

Você deve estar se perguntando “E como calcular isso?”. Aêêê... Boa pergunta! Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima (FCM), subtraia de 220 a sua idade. Por exemplo, se você tiver 20 anos. A conta será: 

220 - 20 = 200. 

Se você tiver que treinar entre 60 e 75% da sua FCM, multiplique 200 por 0,6. O resultado é o limite inferior, ou seja, 120 batimentos por minuto. Agora, multiplique 200 por 0,75, para achar o limite superior: 150 batimentos por minuto. Isso significa que durante a atividade você deve manter a freqüência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150 vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.


E cuide do seu coração! E não se esqueça sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física!


Dona D