Cuidados com os Seios Durante a Prática de Exercícios Físicos

Estudo recente da University of Portsmouth (2011), mostra que até 72% das mulheres experimentam algum tipo de dor ou desconforto, durante ou após a prática de exercícios físicos.

O movimento dos seios durante a atividade física, pode ser medido por diferentes parâmetros: velocidade, distancia e aceleração. Observando a anatomia do seio, ele é composto por gorduras que envolvem as glândulas mamárias, o conjunto é mantido por uma trama de tecido conjuntivo que repousa sobre os músculos peitorais maiores. Isto é, o tamanho do seio está diretamente relacionado ao percentual de gordura corporal e a musculatura peitoral é que dá o suporte para a mama. Logo não existe exercício milagroso para os seios, é importante procurar orientação de um profissional de educação física que desenvolva um programa de exercícios consistente.

Paralelamente, é fundamental a utilização de um top atlético adequado. A maioria das mulheres utiliza o tamanho errado: ou apertado, ou folgado demais. Algumas colocam dois tops, na tentativa de aumentar a sustentação. Outras ainda usam sutiãs comuns para a prática esportiva, o que não é recomendado, principalmente na corrida, onde o movimento dos seios é intenso.

Por muitos anos a indústria de artigos esportivos, investiu muito no desenvolvimento de tênis e tecidos inteligentes para camisas e bermudas. Só nos últimos 5 anos, as pesquisas se voltaram para os tops atléticos femininos. Hoje é possível escolher entre uma grande variedade de produtos desenvolvidos para aumentar o conforto da mulher durante seus exercícios. Estes novos produtos incorporam tecnologias testadas em laboratórios, que reduzem o atrito, e o movimento dos seios em todos os ângulos.

 Dê mais atenção à escolha do top que você vai usar para correr, selecione um modelo que lhe dê maior conforto. Os incômodos com os seios durante a corrida tiram o foco e podem atrapalhar a sua performance. Isto vale tanto para as mulheres com seios grandes, quanto para aquelas com seios pequenos.

No link abaixo, assista o vídeo de um fabricante americano, sobre a pesquisa de biomecânica envolvida no desenvolvimento de um top.

Até a próxima!

Laina Saurin

Dia mundial sem carro.

O Dia Mundial Sem Carro (um dia depois do dia da árvore... você sabia que ontem foi o dia da árvore???) é um movimento que começou em algumas cidades da Europa nos últimos anos do século 20 (década de 90), e desde então vem se espalhando pelo mundo, ganhando a cada edição mais adesões nos cinco continentes.

Esse dia é uma forma de manifesto/reflexão sobre os problemas gigantescos causados pelo uso de automóveis como forma de deslocamento, sobretudo nos grandes centros urbanos.

Aí é que entra a sua criatividade para se locomover neste dia... metrô (se ninguém colocar uma blusa na porta!), ônibus(nãããããoooo!!!!), van, bicicleta,  patins, patinete, velotrol, skate, vassoura, teletransporte... é só escolher!!!

Brincadeiras à parte, temos que aproveitar o dia e pensar no que é que estamos fazendo para contribuir com o futuro do nosso planeta. Pequenas mudanças fazem grandes diferenças!

E você, o que me diz?

Dona D


P.S.: A campanha para o meu mosaico continua. Você ainda vai ficar regulando a sua foto??? Cadê a foto??? Está com vergonha??? Manda aí, vai!!! (nomundodaslulus@gmail.com)!

Pra onde tenha Sol, é pra lá que eu vou...

Mas não vou me esquecer do protetor solar como muita gente tem feito...

Para quem não sabe, o que eu duvido, Protetor Solar é aquele creminho branco (há quem chame de meleca) que a gente passa antes de se expor ao sol.


Outro li uma reportagem que segundo "as estatísticas da Campanha Nacional de Prevenção ao Câncer da Pele, organizada há 11 anos pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), revelam que o brasileiro não se protege adequadamente do sol: 70% dos entrevistados afirmaram não usar nenhum tipo de proteção solar nem mesmo quando vão à praia. Os dados são alarmantes, uma vez que o Brasil é um país tropical com grande incidência de raios solares durante o ano inteiro.".


E hoje pela manhã ouvi uma notícia que dizia que o Câncer de Pele atinge mais homens brasileiros que tumor de próstata. Vixe! Na verdade não me admira, afinal em uma sociedade que é um tanto quanto machista, os homens tem preconceito de aplicar o creme, pois acham que creme é coisa de mulher...

O fato é que os homens estão se descuidando. Essa notícia deve servir como um alerta para uma mudança de hábitos urgente. Aquele visual “explodiu o forno lá de casa” e nem aquele pescoção vermelho, não está com nada!!!


Meninos, existem muitos cremes com a embalagem azul!!!


O alerta vale para homens e mulheres. O câncer de pele é o mais comum no Brasil, corresponde a 25% de todos os tumores malignos. Ele é mais comum em quem tem mais de 40 anos.


Estudos recentes mostram que devido à exposição solar, os corredores apresentam maior risco de câncer de pele, em especial o melanoma. Devemos ficar atentos já que grande parte dessa incidência deve-se ao descuido do atleta à proteção solar. A gente tem que cuidar, né!

A melhor maneira de evitá-lo é mesmo a prevenção: pratique corrida enquanto o sol estiver menos intenso. Deve-se evitar o sol nos horários mais críticos, entre 10 e 16 horas. Procure lugares para treinar onde tem sombra ou área coberta. Nuuuuunca se esqueça do filtro solar: os melhores seriam os com fator de proteção 30 e resistentes à água. Nenhuma área exposta deve ser esquecida e devem ser reaplicados a cada 2 horas.

Outro cuidado recomendado é o uso de roupas apropriadas (existem algumas inclusive com fator de proteção solar) e óculos adequados. A leitura e observação das orientações contidas nas embalagens destes produtos é muito importante, pois a maioria dos corredores economizam bastante utilizando aproximadamente 30% das quantidades recomendadas de filtro solar, não garantindo a proteção necessária.

Vale lembrar que o mais importante é estabelecer uma rotina de proteção não achando que somente por estar nublado, ser inverno ou que o treino será curto que não há necessidade de cuidados especiais.


Então vou deixar uma pergunta, como é que você se protege?


Dona D

Power song de hoje: Macho Man (Village People)