Balada da boa!!!!

Corrida é legal e a gente gosta. E quando aparece uma novidade não podemos deixar passar. E foi assim que aconteceu na noite do sábado dia 28 de abril. Tivemos o prazer de participar da iluminada e divertida Energizer Night Race.

Segundo o site "o circuito já passou por mais de 23 cidades em todo o mundo, oferecendo um conceito único de corrida e entretenimento, que aproxima a experiência de uma “balada esportiva”. "

Chegando lá, ao estacionar o carro logo encontrei o Claudio e a Marcia do blog "Número de Peito". Confesso que me deu uma certa tranquilidade, já que a USP a noite não é o local mais amistoso. Foram ótimas companhias que me acompanharam até o final do evento.

No inicio da prova o Claudio perguntou qual seria o meu pace e eu, humildemente, mandei uns 6'30' de tartaruga (já estou saindo de uma torção no pé e que tenho que me preservar para o K21 (que meda!) do próximo sábado). O mais legal é que ele prontamente disse que me acompanharia e fomos batendo papo durante toda a prova!

E lá estávamos, 4 mil pessoas com headlamps (para quem não sabe headlamp é uma lanterninha que se prende na testa) na cabeça aguardando a largarda em uma escuridão proposital. Meu, foi muito bacana!!!

Aliás, esta lamterninha, de ótima qualidade (com 3 leds), veio no kit junto com um camista lindona, número de peito, chip descartável, sacola e a tradicional papelada que nem foi tanto assim...
A largada foi bem tranquila e animadaça, já que com todas as laternas acessas surgiu um cenário quese poético... Uhhhhhh... bonito de se ver!

O percurso foi completamente dento da USP... ufa!!! Não tivemos a tradicional  Avenida Politécnica Mad Max. tivemos água e isotônico na medida certa.

E por final a medalha...

Adorei!

Ah, Claudio!!! Obrigada pela companhia!!!

Dona D

Se sujar faz bem?

Imagem: UOL imagens do dia

Essa corrida aconteceu em Maldon, Essex, na Inglaterra, neste domingo (29). Esta é a largada da tradicional  Corrida na Lama que acontece desde 1973 na temporada mais seca da região.

Fica a pergunta, se sujar faz bem?

Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmmmmmmmmmmmmmmm!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dona D

Mais 10 milhas pra conta (e continua sendo longe pra burro!!!)

Imagine quase seis mil corredores se preparando para dar a largada em uma bela manhã chuvosa na cidade de São Paulo...

Pois é, isso mesmo. Neste último domigo, dia 22 de abril (dia da Terra, do descobrimento do Brasil, aniversário do Zé, ....) aconteceu a 2a. edição da "Mizuno 10 Miles", ou melhor 10 milhas.

Antes de continuarmos, vamos às contas... para quem não sabe 1 milha equivale a 1,6093 quilômetros. Então dando uma arredondada, corremos 16 quilômetros (é distância pra caramba!!!)...

Mas como quem corre por gosto não se cansa, euzinha da Silva (recém recuperada de uma torçãozinha no pé), ao vivo e à cores para todo Brasil,  estava lá para mais umas horas da mais pura diversão... kkkkk....

O legal de correr 10 milhas é sair dos repetitivos 10 quilômetros de sempre, mas não chegar aos 21. Não dói tanto, mas também não é assim tão fácil. Está aí mais uma modalidade de distância que, com certeza, deveria acontecer mais vezes por aqui.

O evento oferecia as distâncias de  2,5 milhas (cerca de 4 km), 5 milhas (8 km) e 10 milhas (16 km), opções alternativas que ajudam na preparação para uma corrida de 10 km ou uma meia-maratona, e permitem variar os treinos.

A entrega do kit bacanudo foi feita no sábado dia 21 (feriado de Tiradentes, que aliás feriado de sábado nem pode ser considerado feriado, afinal já é sábado... mais isso é outro assunto...). Encontamos o de sempre: camiseta lindona, toalha, número de peito, chip descartável, papelada e ecobag. Não posso deixar de parabenizar pelos vários tamanhos de camisetas Baby look!!! Finalmente alguém respeitou o tamanhos das peitcholas!!!

Às 5:30 horas da madrugada, instante que o despertador disparou a alvorada lá em casa, estava uma chuva de animar qualquer um a sair da cama, mas como São Pedro também curte uma corridinha, ele decidiu dar uma trégua. Largar na chuva é bem chato, mas se chovesse no meio do caminho eu não iria reclamar não! Tão bom uma chuvinha para lavar a alma... :)

Tirando um atrazo de uns 10 minutinhos para a largada, o resto fluiu super bem. Bastante postos de hidratação, gatorade, sinalização para as 3 modalidades, pessoal do staff sempre sinalizando e animando a galera e esponjas (imagina se tivesse calor, teria sido providencial!).

Se os organizadores aderirem às largadas en ondas seria bem legal, não teria aquela muvuca de sempre. Claro que os corredores também têm que respeitar (isso serve para todas as corridas).

Aliás, já tocando no assunto, sempre quando vamos para uma corrida, a idéia é se divertir, fazer uma boa prova. Ficar reclamando de tudo, não respeitar sua área de largada, xingar as pessoas, jogar os copos de água e cuspir no chão sem ver os que estão vindo, "mandar" sair da frente, não sair da frente mesmo pedindo por favor... na boa, todos pagamos e todos temos os memos direitos, mas também temos os nossos deveres. Ter respeito e ser educado pega super bem!!!

A prova de 2,5 milhas teve quase todo o percurso dentro do Jockey Club, e terminou rapidinho: Vanilson Neves levou o troféu após correr 12’15”, e Maria Cristina Rodrigues foi a vencedora, com 15’14”. Nas 5 milhas, quem detonou foi Adriano Bastos, com 25’34”, e Vivian de Oliveira, com 31’41”. A primeira colocada nas 10 milhas foi Damiana Sales, com 1h01’48”.

E para você que está no Rio de Janeiro, Brasília ou Porto Alegre, se prepare pois aí também terá este evento!

Dona D

O tic, tic, tac do meu coração...

Depois do tênis (claro!), o acessório que eu considero mais importante, é o frequencímetro ou também conhecido como monitor cardíaco (existem mais um monte de outros nomes).

 

Para quem não sabe, o “frequencímetro é um instrumento eletrônico utilizado para medição da frequência de um sinal periódico” (Wikipedia). Ihhh, não deu para entender nada, né!!! Tá bom, vou explicar melhor.
Os monitores são divididos em duas partes:
   • cinta peitoral (transmissor)
   • relógio de pulso (receptor)

E o que acontece??? Este receptor detecta o sinal ECG (batidinhas do seu coraçãozinho...) e o transmite através de uma onda electromagnética para o receptor, onde essa informação é digitalizada e exibida.
No mercado existem várias marcas com váááááários modelos. Desde o mais simples, até outros com GPS ou pedômetro. Eu utilizo o meu com GPS.
Mas para que serve afinal?Estes monitores são uma ajuda simples e bastante efetiva ao treinamento, porque executarmos o exercício, a frequência cardíaca vai subindo de acordo com a intensidade do treino. A informação permite-nos controlar o nosso desempenho durante o exercício, treinar num ritmo ideal, e o progresso pode ser acompanhado e medido, aumentando a motivação. Geralmente é possível receber um alerta sobre os limites de segurança máximo e mínimo baseados na nossa idade. 

Como é essa história de frequencia cardíaca? Segundo pesquisas (no caso as minhas), a intensidade recomendada para exercícios aeróbicos é de até 90% do máximo de seu ritmo cardíaco. Para melhores resultados nos exercicios aerobicos, o coração precisa permanecer neste ritmo por pelo menos 20 a 30 minutos.

Você deve estar se perguntando “E como calcular isso?”. Aêêê... Boa pergunta! Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima (FCM), subtraia de 220 a sua idade. Por exemplo, se você tiver 20 anos. A conta será: 

220 - 20 = 200. 

Se você tiver que treinar entre 60 e 75% da sua FCM, multiplique 200 por 0,6. O resultado é o limite inferior, ou seja, 120 batimentos por minuto. Agora, multiplique 200 por 0,75, para achar o limite superior: 150 batimentos por minuto. Isso significa que durante a atividade você deve manter a freqüência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150 vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.


E cuide do seu coração! E não se esqueça sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física!


Dona D

E a velha briga da boa forma...

Boa forma é muito relativo, né! Você pode até concordar, mas duvido que não queira se espelhar na magrela ou magrelo do comercial... essa luta é inglória e deixa um ser infeliz por toda a vida...

Sem querer vir com aquele papinho de que "você tem que se aceitar do jeito que é" (que não é bem assim que funciona), o importante é respeitar o seu biotipo e tentar levar uma vida mais saudável.

A verdade é que dá. Comer com mais critério e fazer um pouquinho de exercícios faz muuuito bem à saúde e seu corpitcho agradece!

Não é fácil, demora....

Vendo o site Minha Vida, encontrei 4 exercícios que garantem motivação por apresentarem resultados rápidos. Segue o texto:

"Abdominal, flexão de braços, agachamento e elevação dos calcanhares são alguns tipos de ginástica que possibilitam, quando feitos da maneira correta, resultados práticos e rápidos irão aparecer e você se sentirá muito mais motivado (a). Se você está há muito tempo tentando praticar alguma atividade e nunca dá certo, esses exercícios vão descomplicar sua vida e te dar força para seguir qualquer outro programa.

- Abdominal: Deite num colchonete, talha ou tapete dobrados. Os joelhos flexionados e pés alinhados e apoiados no chão. A coluna vertebral deve estar bem alinhada ao chão e com quadril levemente encaixado. Estender os braços a frente do peito com as mãos unidas. Depois, é só subir e descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e sem movimentá-la.

- Flexão de braços: Ajoelhe no colchonete, abra os braços e apóie as mãos no chão, alinhadas aos ombros. Encaixe o quadril para proteger a região lombar. Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no chão.

- Agachamento: Em pé, separe as pernas alinhadas com o quadril. Agache e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o abdome na hora de agachar.

- Elevação de calcanhares: Em pé, posicione na frente de uma parede ou cadeira, com as pernas levemente fechadas. Depois, eleve os calcanhares e volte sem encostá-los no chão. Repetições Inicie a primeira semana com 5 repetições para cada exercício, um dia sim e o outro não, e, vá intercalando mais 2 ou 3 a cada semana que passa. Quando estiver completando 15 repetições, meu conselho é que você faça desta forma

1ºdia - 1x15;

2ºdia - Caminhada ou dança;

3ºdia - 2x15; 

 4ºdia - Caminhada ou dança; 

5ºdia - Forte repetição de cada exercício; 

6ºdia - Caminhada ou dança 

7ºdia - DESCANSO. "

O texto foi copiado do link: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12026-quatro-exercicios-que-garantem-motivacao?utm_source=news_mv&utm_medium=fitness&utm_campaign=397685

Vamos melhorar a nossa qualidade de vida?

Dona D

No Mundo das Lulus adverte: toda atividade física deve ser realizada sempre sob orientação de médicos e treinadores.  

Vamos alongar???

É verdade, demorô!!! Mas como dizem, antes tarde do que nunca e depois quem espera sempre alcança, né!!!!

Então nem vou enrolar mais!!! Olha só como ficou lindão!!!

Já que tocamos no assunto, me diz uma coisa, já está alongando ou só enrolando??? Conta essa história direito!!!

Se não lembra, vamos recapitular todos os benefícios ...

• reduz tensões musculares
• reduz a ansiedade
• reduz o estresse
• reduz a fadiga
• aumenta a elasticidade muscular
• relaxa
• ativa a circulação
• melhora a postura
• melhora a performance na maioria das modalidades esportivas
• restaura a amplitude de movimento normal na articulação
• previne o encurtamento ou tensionamento de grupos musculares.
• aumenta a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento

Tá bom, mais uma chance!

Ah, preciso agradecer a todos que me mandaram uma foto... gentes, valeuzão!!!

Já que toquei no assunto, que tal uma fotinho com a medalha mais suada... Hã!!! Que tal??? Estou pensando em fazer um mosaico para o final do anoooooo!!!! Manda, manda!!! nomundodaslulus@gmail.com

Dona D 

P. S.: Essa semana os treinos estão rolando lindamente!!! Hoje foi o máximo: cincão na esteira e musculação na hora do almoço e 2 horas de spinning no final da tarde (o que mata é aquele banquinho da bike!!!). Thank`s God, the day was spetacular!!!

Pra onde tenha Sol, é pra lá que eu vou...

Mas não vou me esquecer do protetor solar como muita gente tem feito...

Para quem não sabe, o que eu duvido, Protetor Solar é aquele creminho branco (há quem chame de meleca) que a gente passa antes de se expor ao sol.


Outro li uma reportagem que segundo "as estatísticas da Campanha Nacional de Prevenção ao Câncer da Pele, organizada há 11 anos pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), revelam que o brasileiro não se protege adequadamente do sol: 70% dos entrevistados afirmaram não usar nenhum tipo de proteção solar nem mesmo quando vão à praia. Os dados são alarmantes, uma vez que o Brasil é um país tropical com grande incidência de raios solares durante o ano inteiro.".


E hoje pela manhã ouvi uma notícia que dizia que o Câncer de Pele atinge mais homens brasileiros que tumor de próstata. Vixe! Na verdade não me admira, afinal em uma sociedade que é um tanto quanto machista, os homens tem preconceito de aplicar o creme, pois acham que creme é coisa de mulher...

O fato é que os homens estão se descuidando. Essa notícia deve servir como um alerta para uma mudança de hábitos urgente. Aquele visual “explodiu o forno lá de casa” e nem aquele pescoção vermelho, não está com nada!!!


Meninos, existem muitos cremes com a embalagem azul!!!


O alerta vale para homens e mulheres. O câncer de pele é o mais comum no Brasil, corresponde a 25% de todos os tumores malignos. Ele é mais comum em quem tem mais de 40 anos.


Estudos recentes mostram que devido à exposição solar, os corredores apresentam maior risco de câncer de pele, em especial o melanoma. Devemos ficar atentos já que grande parte dessa incidência deve-se ao descuido do atleta à proteção solar. A gente tem que cuidar, né!

A melhor maneira de evitá-lo é mesmo a prevenção: pratique corrida enquanto o sol estiver menos intenso. Deve-se evitar o sol nos horários mais críticos, entre 10 e 16 horas. Procure lugares para treinar onde tem sombra ou área coberta. Nuuuuunca se esqueça do filtro solar: os melhores seriam os com fator de proteção 30 e resistentes à água. Nenhuma área exposta deve ser esquecida e devem ser reaplicados a cada 2 horas.

Outro cuidado recomendado é o uso de roupas apropriadas (existem algumas inclusive com fator de proteção solar) e óculos adequados. A leitura e observação das orientações contidas nas embalagens destes produtos é muito importante, pois a maioria dos corredores economizam bastante utilizando aproximadamente 30% das quantidades recomendadas de filtro solar, não garantindo a proteção necessária.

Vale lembrar que o mais importante é estabelecer uma rotina de proteção não achando que somente por estar nublado, ser inverno ou que o treino será curto que não há necessidade de cuidados especiais.


Então vou deixar uma pergunta, como é que você se protege?


Dona D

Power song de hoje: Macho Man (Village People)

Que tal uma corridinha??

Tenho ouvido a pergunta  "Por que é que você corre?" váááárias vezes. E eu sempre respondo, porque eu gosto e me faz muito bem!!!

O pessoal que não corre ou que não pratica nenhum exercício físico, ficam me azucrinando a cachola que eu estou viciada, que vivo correndo e até reclamam que eu virei anti-social (só porque tenho que dormir cedo no sábado para acordar cedo no domingo para correr... puxa!).

A verdade é que não só a corrida, mas a prática de qualquer exercício físico faz um bem danado para um indivíduo! Quanto maior o gasto de energia, em exercícios físicos, maiores serão os benefícios para a saúde.


A prática regular de exercícios físicos gera benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Quer uma lista???


   · Auxilia na melhora da força e do tônus muscular, em outras palavras, você vai ficar saradão!
   · Flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações.
   · Emagrecer! Emagrecer! Emagrecer! E sem muito esforço.
   · Como vai mais sangue para o cérebro, a pessoa acaba tendo uma arejada nas idéias. Consequentemente, menos estressadinhos soltos pela rua! Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.
   · Ajuda no convívio social, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.


Não existe uma idade para começar a correr, basta você querer e ter em mente que não é fácil (porque não é mesmo!). Vai aos poucos desenvolvendo o hábito de corrida. Procure correr sempre no mesmo horário para seu corpo ter mais facilidade em assimilar os treinos. No início, escolha um horário que tenha disponibilidade, para o treino ser um elemento de relaxamento mental e não parecer uma obrigação chata ou mais um fator de estresse em sua vida.

Nunca se esqueça, uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.


E divirta-se!


Dona D

P.S.: Por que é que você corre?

Power song de hoje: Praise You (Fat Boy Slim)

Qual é o barato?

Dizem que barato de corredor é a tal da endorfina... olha, não tenho a mínima idéia, mas se for, posso garantir que já estou viciada! Dá uma olhada na moça, flutuando...

Mas e então, o que é isso? (Não a foto, a endorfina, né!!!). E claro, como já é de conhecimento geral, fiz umas pesquisinhas e... tcharammm!!!! Aí vai!

A endorfina é um neuro-hormônio endógeno fabricados pelo próprio corpo (fabricação caseira...  kkkkk). É produzida pela glândula hipófise e pelo hipotálamo durante exercícios vigorosos e outras atividades (que vale a pena comentar aqui) e que produz efeitos mágicos, tais como:

   - Melhora a memória;

   - Melhora o estado de espírito (bom humor);

   - Aumenta a resistência;
   - Aumenta a disposição física e mental;
   - Melhora o nosso sistema imunológico;
   - Bloqueia as lesões dos vasos sanguíneos;
   - Têm efeito antienvelhecimento, pois remove os superóxidos (radicais livres);
   - Alivia as dores, como analgésicos e de sensação de bem-estar.

Legal, hein! Por isso se você ver um corredor ao invés de pensar "Olha a cara do infeliz! Pra que isso?", pense "Aí está um cara feliz!" e diz a ele (ou ela) "Vai na paz!".

E aí, está esperando o que para começar a correr?

Dona D (na paz)

Power song de hoje: I Gotta Feeling (Black Eyed Peas)

Constatações de uma corredora amadora e observadora...

Não que eu seja um exemplo a ser seguido, também tenho os meus defeitos, mas não custa nada registrar as minhas impressões (e acho que muita gente vai concordar comigo)...

1. Para as meninas de peito (como eu): é muito importante um bom suporte para as peitcholas. Como eu odeio aquele pula-pula alucinante que parece que a  qualquer instantes eles vão se soltar e voar um para cada lado, sempre compro top tamanho P de forma que fique bem justinho sem incomodar. Detalhe, eu uso tamanho 46!!!
O meu preparador físico sempre me diz "DOIS TOPS!".

Obs: Senão não adianta reclamar de dor nas costas, estrias e coisas e tal...

2. Meninos (Este comentário pode se aplicar para as meninas...), não se descuidem do desodorante. Olha, faz muuuuuita diferença. Ficar na largada (ou por perto em qualquer lugar) de um desodorante vencido é de lascar! Eu até diria mais, depilação não é só para meninas, né! Você que é peludão (e nem precisa ser o Tony Ramos...), não custa nada dar uma aparadinha para o desodorante penetrar melhor. Lavar bem também serve!

3. O bom e velho tênis... Como tênis custa caro, nada melhor do que cuidar bem dele, né!!! Meu, a gente encontra cada "cachorro molhado"... Credoooo! É bom limpar de vez em quando, afinal cuidando do nosso patrimôno, estaremos  prolongando a vida do pisante!

4. Todo mundo bebe água nas corridas, né! Mas não custa nada jogar os copos e garrafinhas perto da guia. Ficar correndo chutando copinhos e até desviando deles, ninguém merece! E isso nem é o pior, e quando jogam diretamente no pé da gente?

4. Ficar cuspindo? Eca! Mais cuidado, né meninos! Além de desviar dos copos temos que desfiar das cuspidas... Tipo Matrix, imagina.

5. Se você não corre muito ou está caminhando, não custa nada dar licença quando pedem. O mesmo vale para quem é mais rápido pedir licença. Educação cabe em todos os lugares.

Bem, se vc lembrar de mais alguma coisa é só enviar!

Até a próxima prova!

Dona D

Corrida do GRAACC

Depois de uma noite com muita chuva, as cinco e meia da madrugada São Pedro decidiu dar uma trégua! Pois é, cinco e meia!!! Acho que nunca acordei neste horário... até pensei que iria comtribuir para mais chuva, mas como a corrida era para uma boa causa São Pedro deixaria para depois... e foi o que aconteceu!

Meu pé? Sem sinal um mínimo de dor, embora estava com medo de que a dor voltasse a qualquer momento. Naquele instante pré prova, além daquela ansiedadezinha, o frio incomodava um bocado... de resto, sobrava vontade de iniciar mais uma prova de 10Km! 
O tal aquecimento com a Solange Frazão não aconteceu. Ela chegou no momento da largada e ficou motivando a galera lá de coma do trio elétrico. E uma dúvida pairava no ar junto com aquele ventinho cheirando chuva... Será que vai chover??? 

Pula, pula, frio, dá uma alongadinha, corre no lugar, frio, alonga de novo e lá fomos nós fazendo joinha para a Solange...

É sempre muito bom correr no entorno do Ibirapuera, e ainda mais de manhãzinha... show! Tudo rolou super bem: percurso tranquilo, muita gente, energia boa e uma exelente causa (GRAACC).

O mais legal de correr é que a mente fica limpa, a gente esquece tudo e apenas se concentra no seus passos, no seu objetivo pessoal de finalizar mais uma prova. Tem uma frase conhecida que diz "Amo muito tudo isso!".

Correr é tudo de bom!

Dona D

P.S.: E para ajudar o GRAACC é só acessar: http://www.graacc.org.br/

Amo muito tudo isso!

Suuuuuuper legal!

E lá estava euzinha e minha fasceíte, domingo passado, no meio de 20 mil pessoas na região da Avenida Jornalista Roberto Marinho para a disputa da Maratona Internacional de São Paulo. Cada um com o seu desafio a superar driblando o calor e outras dificuldades para completar os seus quilômetros.

Após cantarmos o Hino Nacional (até chorei...), o tiro de canhão do Exército Brasileiro deu inicio à prova! Corredores de todas as idades, experientes ou novatos dividiam a energia de mais um desafio que estava começando... Meu, tinha muuuita gente!!!!

Para todo lado que a gente olhava, tinha gente correndo. Pura diversão!

Nesta corrida eu venci mais um desafio e ganhei o meu passaporte dos 10 Km. Ufa!!! People, não é tão fácil assim chegar lá, tem bastante corrida aí no meio. E para aqueles que ficam falando que não é tão difícil e coisas afins (que raiva!)... só um comentário: “Vai catar coquinho!”.

Correr é muito bom!

Dona D

P.S.: O meu pé está bem melhor!

Maratona Internacional de São Paulo

Hoje fui buscar o meu kit para a corrida de domingo. Buscar o kit é sempre legal, ainda mais se é uma prova como a Maratona Internacional de São Paulo!

Veja alguns números:

• 20 mil inscritos
• 400 mil copos de água
• 20 toneladas de gelo
• 420 banheiros químicos
• 18 postos de percurso (com assistência médica, água e banheiro)
• 4 postos de percursos especiais (3 com isotônicos e 1 com carboidrato em gel) 
• 5 postos de controle de percurso
• 2.500 grades, num total de 5 mil metros de proteção nas ruas
• 1.500 cones
• 2.000 cavaletes
• 24 km de fita zebrada
• 190 faixas indicativas de trânsito
• 100 mil litros de água
• 30 mil lanches
• 25 ambulâncias vão atender aos corredores

Boa prova a todos os participantes!

 

Dona D 

 

Ah, o meu pé está bem... estou cuidando dele para domingo!

 

Desafio vencido!!!!

Uma das coisas mais legais da vida é vencer um desafio cumprindo uma meta! A sensação é espetacular! Descobrir que se a gente parar com a história do "não sei...", "acho que não dá...",  "acho que não consigo..." é tubo uma grande besteira que a gente usa só por preguiça de sair da nossa zona de confoto idiota!
Como um amigão escreveu em uma reportagem "Pior que qualquer sofrimento é a sensação do não tentar, de desistir por não querer sair da zona de conforto."

Desafio vencido! Foram três provas sempre correndo... não parei e nem andei em nenhum instante!

Vale muuuuuito a pena!

Dona D

Brigadeirooooooo.....

Uma das vantagens de praticar esportes é poder consumir um pouco mais de calorias. E vocês sabem que para consolar uma menina na época de TPM nada como um delicioso brigadeiro....
Aí vai uma boa receita e suas variações:


Brigadeiro

1 lata de leite condensado
3 colheres de sopa de achocolatado (eu prefiro mil vezes o Toddy)
1 colher de sopa de margarina (sem regular, hein!)
Junta tudo em uma panela e mexa sem parar com uma colher de pau em fogo médio, até que a mistura comece a borbulhar bastante e a desgrudar do fundo da panela (você sabe que ele desgrudou de verdade quando inclinar a panela um pouco e o brigadeiro se deslocar "em bloco", como se fosse uma coisa só).


Para comer de copinho:
Juntar na panela 1/2 lata de leite normal (dá para usar a lata do leite condensado como medida). A mistura vai ficar mais líquida, e, por isso, tende a respingar na mão, e dói, viu? Cuidado. Daí, é só deixar ele ferver e engrossar um pouco, não precisa chegar a soltar da panela: ele fica mesmo mais cremoso, mas não líquido!
Depois, deixa ele esfriar um pouco, coloque nos copinhos e decore.


Para rechear o bolo de chocolate:
Juntar na panela 1 lata de creme de leite. Deixe ferver (não precisa desgrudar da panela!). Vai ficar cremosinho, mas não líquido!
Depois, deixa ele esfriar um pouco e pode rechear o bolo.


Hummmmm....


Beijo!


Dona D.

Semana do desafio

Voltando àquela história de desejos e metas, decidi criar uma pequena meta na qual me desafio a completar 3 corridas. Nunca quebrei a barreira dos 5 Km...
Serão as seguintes corridas:

• Dow Live Earth Run for Water(6k)
• Circuito Osasco - Sindeepres 2010 - Etapa Abertura (8K)
• Corrida da Amizade/Friendship Day (7K)

É isso aí, PEQUENOS PASSOS, GRANDES CONQUISTAS!


De acordo com um antigo provérbio oriental, “uma longa caminhada sempre começa com o primeiro passo”. Então, para cada big meta, é possível criar uma mini meta ou pequenos objetivos (como quiser chamar), afinal de contas essas mini metas são beeeeeem mais fáceis de serem superadas. São as pequenas vitórias que vão dar mais motivação para que a gente possa continuar.
Serão estas pequenas conquistas que, cedo ou tarde, ajudarão a gente a chegar aonde desejamos, né!.


Vamos lá, rumo ao desafio!


Dona D


P.S.: Meu protesto continua! Não destruam a quadra de squash!

Correndo pela água...

Vale lembrar que ainda dá para se increver na corrida Dow Live Earth Run for Water - São Paulo, vai até amanhã, dia 14 de abril. Para maiores informações:


http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=2894

:)


Dona D


P.S.: Meu protesto continua! Não destruam a quadra de squash!

Outra coisa que eu adooooooro!!!!

Neste final de semana participei de um campeonato interno de Squash lá na academia. Levei uma lavada!!! Não sou muito competitiva, mas confesso que fiquei bastante chateada. Esperava mais.
Contudo, continuo adorando o esporte e vou continuar com as minhas aulinhas. Quem sabe no próximo eu tenha mais sorte (e mais técnica), né?
Afinal, o que é Squash?

Segundo a wikipédia, "Squash é um esporte praticado com raquetes e com uma pequena bola oca preta de borracha por dois jogadores (ou 4 jogadores para disputa de duplas) em uma quadra fechada por 4 paredes, sendo a traseira de vidro. Nas competições de profissionais as quatro paredes são de vidro e a bola é branca.

Quando a bola atinge a parede ela é esmagada (do inglês squashed), o que originou o nome do esporte."

Quanto aos benefícios, segundo o site, http://www.corpoperfeito.com.br/ce/squash, o esporte:

   - É um excelente exercício aeróbico, que diminui os sentimentos de ansiedade, raiva e depressão.
   - Aumenta a sensação de bem-estar.
   - Reduz riscos de ataques cardíacos e outras doenças vasculares, como hipertensão, diabetes, disfunções de imunidade e outros tipo de doença.
   - Ajuda a relaxar e a dormir bem.
   - Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.
   - Ajuda na prevenção da osteoporose.
   - Auxilia no controle do peso.
Estamos precisando de mais meninas no esporte... olha só, ao praticar squash, uma pessoa de aproximadamente 70 kg gasta, em uma hora, de 700 a 800 calorias!!!!Squash é muito legal!




Até a próxima!
Dona D.