Existem duas coisas que me dão uma preguiça monstro: acordar cedo para trabalhar e alongar. Como sempre reclamo ao acordar cedo pra trabalhar e ninguém mais me dá ouvidos, mas alongar... isso eu nem posso reclamar e com a cara mais deslavada sempre dou um perdido. Vixe!
Mas por que alongar? De acordo com pesquisas feitas pelo meu bom e velho amigo
Mr Google, encontrei uma listinha:
- reduz tensões musculares
- reduz a ansiedade
- reduz o estresse
- reduz a fadiga
- aumenta a elasticidade muscular
- relaxa
- ativa a circulação
- melhora a postura
- melhora a performance na maioria das modalidades esportivas
- restaura a amplitude de movimento normal na articulação
- previne o encurtamento ou tensionamento de grupos musculares.
- aumenta a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento
Nooooooossa!!!
Agora, uma coisa é certa, nada e nem ninguém garante que a prática de alongamentos irá prevenir um sujeito de se lesionar... Hã? Hã? Tá, eu sei que isso é bastante polêmico, mas fazer o que, né!!! Afinal estamos aqui para perturbar a ordem...
kkkkk
O
C.D.C- Center for Desease Control and Prevention, em Atlanta (USA), realizou uma metanálise para verificar o impacto do alongamento no risco de lesões esportivas. A pesquisa analisou cerca de 350 artigos que tratavam de alongamento e lesões, e concluiu que não havia evidências suficientes que apoiassem ou suspendessem o treino de alongamento pré e pós-exercício com intuito de prevenir lesões entre os atletas. Hã??? bem, parece que se bem não fizer, mal também não!
Mas, a verdade é que é importante alongar pois quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. E depois com a vida atribulada, posturas incorretas, estresse diário e a não alongar, a gente pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores. Está aí um bom motivo, né!
Aí vai alguma dicas:
- se não souber alongar, esqueça!!! É melhor procurar um profissional da área para obter ajuda. Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.
- escolha posições seguras para realizá-los mantendo a postura correta. Preste a atenção, hein!
- alongue-se até sentir uma sensação de tensão (eu disse tensão e não dor insuportável... entendeu?). Se por acaso sentir dor insuportável, é melhor dar uma relaxadinha na posição para evitar outros problemas musculares. Não se esqueça que todos temos limites e é bom respeitá-los! O ideal é aumentar lentamente a intensidade dos exercícios.
- mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação.
- faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios.
- mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana para obter bons resultados.
- ah, as vezes pode parecer impossível, mas respire! Você consegue!!!
Todos os ortopedistas, fisioterapeuta e treinador me disseram para alongar, e muito! Juro que eu tento!
E aí, que tal uma alongadinha?
Dona D
P.S.: Você alcança o seu pé??? Ou está dificil???
