O tic, tic, tac do meu coração...

Depois do tênis (claro!), o acessório que eu considero mais importante, é o frequencímetro ou também conhecido como monitor cardíaco (existem mais um monte de outros nomes).

 

Para quem não sabe, o “frequencímetro é um instrumento eletrônico utilizado para medição da frequência de um sinal periódico” (Wikipedia). Ihhh, não deu para entender nada, né!!! Tá bom, vou explicar melhor.
Os monitores são divididos em duas partes:
   • cinta peitoral (transmissor)
   • relógio de pulso (receptor)

E o que acontece??? Este receptor detecta o sinal ECG (batidinhas do seu coraçãozinho...) e o transmite através de uma onda electromagnética para o receptor, onde essa informação é digitalizada e exibida.
No mercado existem várias marcas com váááááários modelos. Desde o mais simples, até outros com GPS ou pedômetro. Eu utilizo o meu com GPS.
Mas para que serve afinal?Estes monitores são uma ajuda simples e bastante efetiva ao treinamento, porque executarmos o exercício, a frequência cardíaca vai subindo de acordo com a intensidade do treino. A informação permite-nos controlar o nosso desempenho durante o exercício, treinar num ritmo ideal, e o progresso pode ser acompanhado e medido, aumentando a motivação. Geralmente é possível receber um alerta sobre os limites de segurança máximo e mínimo baseados na nossa idade. 

Como é essa história de frequencia cardíaca? Segundo pesquisas (no caso as minhas), a intensidade recomendada para exercícios aeróbicos é de até 90% do máximo de seu ritmo cardíaco. Para melhores resultados nos exercicios aerobicos, o coração precisa permanecer neste ritmo por pelo menos 20 a 30 minutos.

Você deve estar se perguntando “E como calcular isso?”. Aêêê... Boa pergunta! Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima (FCM), subtraia de 220 a sua idade. Por exemplo, se você tiver 20 anos. A conta será: 

220 - 20 = 200. 

Se você tiver que treinar entre 60 e 75% da sua FCM, multiplique 200 por 0,6. O resultado é o limite inferior, ou seja, 120 batimentos por minuto. Agora, multiplique 200 por 0,75, para achar o limite superior: 150 batimentos por minuto. Isso significa que durante a atividade você deve manter a freqüência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150 vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.


E cuide do seu coração! E não se esqueça sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física!


Dona D

E se você acha que 30 minutos é pouco....

Fique sabendo que pode fazer toda a diferença se você não é muito chegado na coisa... hummmm...

Tudo bem que a maioria do pessoal que passa por aqui já está careca (eu não!!!!!) de saber que exercícios são importantes para manter uma vida saudável e evitar doenças. Né?

Mas se você é do grupo que não sabe, não precisa se preocupar, não.... afinal a gente está aqui para isso!!!
E lá vamos nós!!!! Acho que ouvi isso em algum lugar...
Segundo recomendações internacionais do CAME (Colégio Americano de Medicina Esportiva), 30 minutos de exercício moderado diário (5 vezes por semana) já é o suficiente para ter uma vida saudável. Agora se você quer perder uns quilos, lamento lhe informar, mas milagres não existem então, aumente para 90 minutos além de maneirar na comida. E, importante, não dispense o acompanhamento médico.

Resumindo, a regra é a seguinte:

    • 30 minutos de atividades aeróbicas com intensidade moderada a alta por 5 dias na semana.
    • 20 minutos de atividade vigorosa três vezes por semana.

Ahhhh, além disso, recomendam 20 minutos de exercícios de força pelo menos duas vezes por semana.
Fala a verdade, assim é baba, né!!!

Fazer exercícios regularmente é muito importante para reduzir o risco de doenças degenerativas como diabetes, pressão alta, colesterol alto e até mesmo câncer. Pessoas ativas tendem a viver mais e com mais saúde. Mesmo quem já está zuadinho (com todo respeito!!!), os exercícios ajudam no controle.

Se você está largadão em algum sofá, poltrona, cadeira, barranco, é melhor começar bem tranqüilo... “Suave, na nave!!!”, ou em outras palavras comece com 10 ou 15 minutos e vá aumentando até os 30.
Uma coisa bem legal é que não há diferença para a saúde em fazer 30 minutos seguidos ou divididos pelo dia (em partes de no mínimo 10 minutos)... isso mesmo que você entendeu, pode dividir em três sessões de 10 minutos ou duas de 15 minutos, mas também não vale usar isso como desculpa, né!!!

Quanto aos exercícios aeróbios, tá valendo qualquer um!!! Faça aquele que se identifique mais: caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, pular corda, dançar, etc. Agora não se esqueça que é de intensidade moderada que é aquela que é capaz de aumentar os batimentos cardíacos, causar suor e alterar a respiração, mas ainda permite que você mantenha uma conversa

É isso aí!!!

Dona D