E aí Truta!!!!!

Eu tenho a honra de informar-lhes que... Uhu!!!! Mais um desafio vencido!!!

         Feliz!/ http://www.webrun.com.br/

A manhã de domingo não poderia ter sido mais perfeita, clima super gostoso, amanhacer que prometia e muita gente cheia de gás! A organização da prova, como sempre, está de parabéns! A única falha é que no sábado, quando fui doar o meu par de tênis, ninguém sabia do que se tratava... tive que perguntar pelo menos para umas 4 pessoas. Para quem não sabe, isso é uma iniciativa muito bacana da Corpore, que participa do projeto "Seu Tênis Não Pode Parar" que recebe doações de tênis usados, ainda em condições de uso, e destina estes pisantes a entidades que atendem atletas carentes.


Segundo o site da Corpore haviam mais de 4 mil corredores inscritos na Corrida Corpore FBG Viva Saudável estavam na arena da prova, montada no Jockey Club. As três distâncias da prova (25km, 12,5km e 4 km) largaram mais ou menos em frente ao Jockey (quase dentro do túnel).
Tenho que confessar uma coisa... quebrar a barreira dos 10 é espetacular, mas 12,5 Km é longe! Foi só um desabafo! Já estou me preparando para o próximo... 10 Milhas (16 Km)... quem me acompanhaaaaa?




Imagem do dia:

Foto: Clarissa Viana/ www.webrun.com.br

75 anos! Este exemplo não poderia ser melhor, né! Tenho o maior orgulho de colocar esta foto no meu blog!

Umas bronquinhas não farão mal a ninguém!


1. Se você que correr com o seu cachorrinho fofo, tudo bem. Mas seria muito legal você tomar certos cuidados. Se o seu cachorrinho fizer um cocozinho, o que é que tem que fazer? Hã? Hã? Limpar, né! Na Athenas o Golden maravilha de lencinho vermelho no pescoço, fez coco e a dona colocou no saquinho. Até aí tudo bem, né? Mas de repente ela amarrou o saco e lançou em direção aos trilhos do trem... Que feio! Ontem, a diferença é que o dono ignorou o coco e saiu correndo com o cãozinho... Que feio!


2. Já falei sobre isso. Se você que bochechar a água, problema seu. Mas quando você gospe sem olhar para qualquer lado, já vira problema de todo mundo. Que nojento! O mesmo serve para as cuspidas.


3. Antes de querer parar exatamente ao lado ou "dentro da corrida", dá uma pensada no baita trânsito e que você poderá se atrasar na hora da largada...


4. Não deixe para buscar o kit da prova meia hora antes da corrida... nem sempre dá tempo, né! Ontem faltavam 15 minutos para a largada e tinha pelo menos duas filas bem grandes. Ficar estressando e brigando não adianta...


Mudando de assunto. Meu pé.... ahhhhhhh!!!!!!!!!!! Doeu. O fisioterapeuta disse que é normal... hoje estou bem. Continuarei cuidando. Gelo e alongamento.


Sexta tem mais 10 Km!


Dona D


P.S.: Por que Truta? Olha atras da camiseta.

Power song de hoje: 99 Red Balloons (Gold Finger)

Mais um desafio...

Desta vez o desfio será quebrar a barreira dos 10Km... cnfesso que me dá um certo friozinho no estômago, embora sejam 2,5Km a mais...

E como osdesafios são para serem vencidos... que venha a  "Corrida Corpore FBG Viva Saudável 25K" da Corpore! Esta corrida será mais uma etapa do Circuito Corpore ESPN! Essa é uma prova tradicionalonde as distâncias serão de 25km e de 12,5km e os que estão na caminhada terão 4km.

E como diz o meu pai "Coragem filha!".

Dona D.

Power song do final de semana: Dancing with Myself (Billy Idol)

O tic, tic, tac do meu coração...

Depois do tênis (claro!), o acessório que eu considero mais importante, é o frequencímetro ou também conhecido como monitor cardíaco (existem mais um monte de outros nomes).

Para quem não sabe, o “frequencímetro é um instrumento eletrônico utilizado para medição da frequência de um sinal periódico” (Wikipedia). Ihhh, não deu para entender nada, né!!! Tá bom, vou explicar melhor.
Os monitores são divididos em duas partes:
   • cinta peitoral (transmissor)
   • relógio de pulso (receptor)

E o que acontece??? Este receptor detecta o sinal ECG (batidinhas do seu coraçãozinho...) e o transmite através de uma onda electromagnética para o receptor, onde essa informação é digitalizada e exibida.

No mercado existem várias marcas com váááááários modelos. Desde o mais simples, até outros com GPS ou pedometro. Eu utilizo o meu com GPS.

Mas para que serve afinal?Estes monitores são uma ajuda simples e bastante efetiva ao treinamento, porque executarmos o exercício, a frequência cardíaca vai subindo de acordo com a intensidade do treino. A informação permite-nos controlar o nosso desempenho durante o exercício, treinar num ritmo ideal, e o progresso pode ser acompanhado e medido, aumentando a motivação. Geralmente é possível receber um alerta sobre os limites de segurança máximo e mínimo baseados na nossa idade.



Como é essa história de frequencia cardíaca? Segundo pesquisas (no caso as minhas), a intensidade recomendada para exercícios aeróbicos é de até 90% do máximo de seu ritmo cardíaco. Para melhores resultados nos exercicios aerobicos, o coração precisa permanecer neste ritmo por pelo menos 20 a 30 minutos.

Você deve estar se perguntando “E como calcular isso?”. Aêêê... Boa pergunta! Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima (FCM), subtraia de 220 a sua idade. Por exemplo, se você tiver 20 anos. A conta será: 220 - 20 = 200.
Se você tiver que treinar entre 60 e 75% da sua FCM, multiplique 200 por 0,6. O resultado é o limite inferior, ou seja, 120 batimentos por minuto. Agora, multiplique 200 por 0,75, para achar o limite superior: 150 batimentos por minuto. Isso significa que durante a atividade você deve manter a freqüência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150 vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.

E cuide do seu coração!

Dona D

Power song de hoje: Maria (Blondie)

Como é a sua pisada?

Com essa história de fasceíte plantar, acabei aprendendo um montão de coisas. Uma delas foi reconhecer o meu tipo de pisada. Para isso tive que fazer um exame chamado Baropodometria.


Que raio que é isso??? Recorrendo (mais uma vez) a boa e velha wikipedia, "Baropodometria é o estudo da pisada e por consequência da postura.

O exame é feito em um aparelho chamado Baropodómetro Electrônico, que é um equipamento modular desenvolvido para o estudo das pressões plantares estáticas e dinamicas, com a mais alta concepção de tecnología, que consiste de uma esteira barosensivel com sensores, conectada a um computador que recria imagens coloridas e dados estatísticos com um alto valor diagnóstico. Este equipamento é único em seu gênero pois permite a avaliação do ciclo completo da marcha (mínimo duas pisadas) por sua configuração modular.
Já que o equipamento permite observar as cargas dos pés em diferentes modalidades, proporciona também, uma  análise biomecanica e estrutural das possiveis anomalias na marcha e na postura. Os relatórios das análises obtidos pelo sistema brindam informações que complementam as observações do especialista para avaliação periódica, de diagnostico, pre-post cirúrgica, terapéutica e / ou reabilitatória.".


As imagens que aparecem são mais ou menos assim:

Depois de feito o exame o fisioterapeuta, se necessário, manda fazer uma palmilha de acordo com o resultado. Eu, neste caso fiz o exame e a palmilha.
Acabei descobrindo que o meu pé direito tem uma pisada supinada e o esquerdo é neutro. E aí a gente pensa que é só buscar as palmilhas, colocar no tenis e sair correndo... comodizia a minha avó "de pensar morreu um burro da sua idade..." e acho que ela tinha razão. Não foi bem assim :(.
Chegando na loja a moça me disse, você terá que se adaptar. Hã? Aí o fisioterapeuta disse que a adaptação iria doer. Hã! Vesti a palmilha...Hã?


Sabe quando a meia está sem elástico e aí quando a gente começa a andar a meia vai descendo e entrando no tênis??? Pois é, a sensação é a mesma. Bem esquisito.
Depois ouvi do meu fisioterapeuta, agora você tem que correr. E lá fui eu (depois de várias corridinhas e partidas de squash) correr de verdade. 10 Km no domingo passado (Circuito Athenas). Olha... doeu! Doeu muuuuuuito! Passei o resto do domingo com os pés no gelo e tomando analgésicos. O que foi que eu ouvi? Isso é normal, não se preocupe. Vai passar.


E passou...


Passou mesmo!


Hoje, morrendo de medo, fui correr: 1 hora a 8,2 Km/h. E doeu só um pouquino, mas um pouquinho mesmo!


Fiquei feliz! Continuo cuidando do meu pé!


Dona D.

Power song de hoje: Save Tonight (Eagle-Eye Charry)

Circuito Athenas - A missão continua!

Mais um domingão de corrida para animar a semana!!! E mais 10 Km para a minha lista!!! É muito bom correr, né! E tudo começou com uma baita garoa que até tentou virar chuva, mas quem é que resiste a mais uma prova de corrida de rua...

Tirando o kit legal, a corrida (inclusive percurso) e a chuva que não aconteceu, eu diria que a organização falhou em alguns pontinhos:

• Tudo bem que parava quem queria, mas 24 reais (Puts! Que caro!!!)... não foi legal. Em uma outra prova, um tal de Shopping Eldorado liberou o estacionamento para os corredores. O pior foi no dia da retirada do kit que, se quisesse parar no estacionamento seriam outros 24 reais!!! Caraca! (a minha solução no dia da prova: fui de carona e voltei de trem para a zona oeste).
• Espaço... a largada foi bem apertada, e também uma parte do percurso.
• Os pontos de água.... poderia ter um ponto de hidratação na virada dos 5 Km para quem estava correndo os 10Km.

Começo do começo...

Imagens do dia:

1. insólita:
Uma tia tentando fazer xixi atrás da placa de indicação de 7 Km (ele segurava um casaco e a amiga segurava outro casaco tentando fechar outros dois lados). Claro que eu não fiquei olhando para ver se du cero ou não...

2. meiga:
Um casal correndo, e o cara ficava segurando a água para ela. la bebia água e dava o copo para ele ficar segurando... fofo!

3. mico:
Eu cantando... como sempre!

Mais pitacos: A lojinha da Mizuno poderia ter mais opções tipo camisetas de manga longa e calças compridas, mesmo porque o tempo está mudando... ah, e umas coisinhas mais baratinhas... sabe como é, né!

Mas, como sempre, foi muuuuuuito legal!

Dona D.

Power song de hoje: Welcome to Paradise (Green Day)

Circuito Athenas

Depois de alguns meses de propaganda, amanhã (finalmente) será aprimeira prova do Circuito Athenas.

Para quem ainda não sabe, “o Circuito Athenas foi projetado para aqueles que buscam atingir metas“. O que quer dizer ? O circuito será composto por três etapas, cada uma com um par de distância, onde você devera escolher uma opção:

   - Etapa 1 – 5 km e 10 km
   - Etapa 2– 5 milhas (8 km) e 10 milhas (16 km)
   - Etapa 3 – 10 km e 21 km

A partir daí é só ir aumentando as distâncias. Eu, por acaso vou começar com 10 km e aí “Para o alto e avante!”.

A idáia do circuito não deixa de ser interessante, né! Mais informações, á só dar uma olhada lá no site: http://www.circuitoathenas.com.br.

Amanhã promete!!!

“A primeira e melhor vitória é conquistar a si mesmo.“ (Platão)

Dona D

A pedidos... mini tutorial do kit Nike+

Já falei sobre o kit Nike Plus e acharam que era uma baita propaganda. Mas como eu uso e gosto bastante, fiz um mini tutorial de como usá-lo (pelo menos não preciso ficar explicando várias vezes...)

Para você usar o kit, você precisa:
   • Comprar o kit, of course (dã!)
   • Ter um iPod (Parece que IPhone também dá mas aí é outro papo.)
   • Ter conexão com a internet para poder baixar as suas corridas.

Well. O que é o tal kit? O kit Nike + vem com duas coisinhas: Um sensor e um receptor.

O receptor você pluga no iPod.
Já o sensor você coloca no tenis. A idéia é que o tênis seja uma Nike e existe um modelo que vem o espacinho para encaixar o sensor. O que não é bem assim, pois existem no mercado umas bolsinhas que vão ao cadarço do tênis.

O que acontece? Estas duas peças se comunicam. O sensor indica via comunicação sem fio, o quanto você já correu, velocidade, distância e calorias gastas.

Mas a coisa não é tão simples assim. Antes de tudo você precisa calibrar o seu kit. E você deve estar se perguntando “Como é que eu calibro essa parada???”, pois bem, você deverá Ligar o IPod (com cada coisa no seu devido lugar) e seguir:

Nike+IPod > Ajustes > Sensor > Calibrar > Corrida

Selecione Corrida e manda ver! A calibração só acontece se você correr mais que 400 metros. Eu, na dúvida, corro 800. Ah, e sempre em velocidade constante! E você deve estar se perguntando “Posso correr na esteira???”. E eu respondo “Hummm, poder até pode, mas não aconselho. O ideal seria correr na rua.”.
No IPod você poderá definir se quer ou não comentários que pode ser tempo de corrida o distância percorrida. Voz de menino ou de menina. Eu prefiro a voz de menino... sabe como é né...

E você deve estar se perguntando “E o treino, como é que fica???”. E eu penso “Caraca, quantas perguntas!!!”, mas eu respondo “Já vou explicar...”. Ok. O treino de corrida (ou caminhada) pode ser:
   • Básico – aqui você começa correr e “Falou aí!!!”.
   • Tempo – define quanto tempo vai correr.
   • Distância – a distancia que vai correr
   • Calorias – calorias... aqui é embaçado porque se você colocar 1000 cal... ihhh!!!
Daí de cinco em cinco minutos (se definiu o tempo) ou a cada Quilometro (se definiu a distância) a música abaixa lentamente e uma voz avisa o quanto você já percorreu. Antes de perguntar, já falo. Não sei o que acontece se a gente definir as calorias, se você já fez isso, me conta.
A qualquer momento, pressionando o botão central você escuta as informações da sua corrida até o momento.

Uma coisa muuuuuuito interessante é o PowerSong. Através do menu do iPod, antes de começar a correr, você pode determinar uma música para ser aquela que mais te motiva, para dar um “gás” final ou um subidão por exemplo.
Durante a corrida se você pressionar o botão central por mais de 2s a sua lista é interrompida e a sua PowerSong começa a tocar. Quando termina volta à sua lista novamente.
Ah, tem mais! Chegando em casa os dados da sua corrida são lançados no site da Nike para corredores: http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/language_tunnel/?change_region=true.
E ai o negócio fica sério porque todas suas corridas ficarão catalogadas. Você pode comparar seu desempenho com outros corredores, convidar amigos para um desafio e colocar metas para suas corridas. E claro, é sempre uma motivação a mais, né!


Há dúvidas? Tá, pode perguntar!

Dona D

 Power Song de hoje: Come on fell the noise (Twisted Sister)