Para quem não sabe, o “frequencímetro é um instrumento eletrônico utilizado para medição da frequência de um sinal periódico” (Wikipedia). Ihhh, não deu para entender nada, né!!! Tá bom, vou explicar melhor.
Os monitores são divididos em duas partes:
• cinta peitoral (transmissor)
• relógio de pulso (receptor)
E o que acontece??? Este receptor detecta o sinal ECG (batidinhas do seu coraçãozinho...) e o transmite através de uma onda electromagnética para o receptor, onde essa informação é digitalizada e exibida.
No mercado existem várias marcas com váááááários modelos. Desde o mais simples, até outros com GPS ou pedometro. Eu utilizo o meu com GPS.
Mas para que serve afinal?Estes monitores são uma ajuda simples e bastante efetiva ao treinamento, porque executarmos o exercício, a frequência cardíaca vai subindo de acordo com a intensidade do treino. A informação permite-nos controlar o nosso desempenho durante o exercício, treinar num ritmo ideal, e o progresso pode ser acompanhado e medido, aumentando a motivação. Geralmente é possível receber um alerta sobre os limites de segurança máximo e mínimo baseados na nossa idade.
Como é essa história de frequencia cardíaca? Segundo pesquisas (no caso as minhas), a intensidade recomendada para exercícios aeróbicos é de até 90% do máximo de seu ritmo cardíaco. Para melhores resultados nos exercicios aerobicos, o coração precisa permanecer neste ritmo por pelo menos 20 a 30 minutos.
Se você tiver que treinar entre 60 e 75% da sua FCM, multiplique 200 por 0,6. O resultado é o limite inferior, ou seja, 120 batimentos por minuto. Agora, multiplique 200 por 0,75, para achar o limite superior: 150 batimentos por minuto. Isso significa que durante a atividade você deve manter a freqüência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150 vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.
E cuide do seu coração!
Dona D
Power song de hoje: Maria (Blondie)
Muito bemmm... este post foi muito interessante!
ResponderExcluirÉ importantíssimo esta consciência de monitorar a resposta do organismo durante o esforço! Mandou muito bem nas dicas.
Eu tenho um polar RS100, mas está na manutenção para trocar a vedação e pq entrou água nele... me faz muita falta fazer meu treino aeróbio sem ele... V ctem toda razão ... é indispensável!
Bjão e bons treinos
Rodrigo Xavier
http://meucorpoativo.blogspot.com
jóia!!!!! bem explicadinho, viu?! tirou 10, rsrsrs já pode passar pras corridas mais longas, rsrsrs
ResponderExcluirbjs