Independentemente de praticar exercícios físicos, uma coisa é fato: beber água faz bem para a saúde. Qualquer revista, livro, programa de televisão (aqueles que passam à tarde, sabe?), jornal e sei lá mais o que, são unânimes quanto a isso.
Agora, quanto à quantidade de água, a resposta habitual é "oito copos ou o equivalente a 2 litros" (sei que isso não é fácil, sem contar que toda hora a gente tem que ir ao banheiro...)
Durante uma atividade física, a taxa de transpiração é alta, variando de pessoa para pessoa e ambiente (e aí eu me pergunto como tem gente que sai da academia sem detonar o cabelo?).
Segundo informações pesquisadas:
Ambiente quente e úmido: consome, em média, 1,2 Litros por hora de exercício Ambiente frio e seco: consome, em média, 0,303 Litros por hora de exercício. Dependendo do tipo de exercício e ambiente, um indivíduo pode perder até 2,5 L por hora. A temperatura ideal do ambiente para a prática de exercícios é, em média, 26 - 28ºC (9ºC acima da temperatura do corpo).
- 2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos (o duro é ir naqueles banheiros químicos antes da corrida! Vixe! Mas correr apertado ninguém merece...)
- A partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 mL de líquidos por hora de exercício
- Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercício
Dica:
- Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha junto com você, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia-a-dia. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água. Não vale ignorar a pobre da garrafinha e nem esquecê-la em algum lugar!!!
Ihhh, essa história toda me deu sede!!
Hasta a la vista!
Dona D
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