E aí Truta!!!!!

Eu tenho a honra de informar-lhes que... Uhu!!!! Mais um desafio vencido!!!

         Feliz!/ http://www.webrun.com.br/

A manhã de domingo não poderia ter sido mais perfeita, clima super gostoso, amanhacer que prometia e muita gente cheia de gás! A organização da prova, como sempre, está de parabéns! A única falha é que no sábado, quando fui doar o meu par de tênis, ninguém sabia do que se tratava... tive que perguntar pelo menos para umas 4 pessoas. Para quem não sabe, isso é uma iniciativa muito bacana da Corpore, que participa do projeto "Seu Tênis Não Pode Parar" que recebe doações de tênis usados, ainda em condições de uso, e destina estes pisantes a entidades que atendem atletas carentes.


Segundo o site da Corpore haviam mais de 4 mil corredores inscritos na Corrida Corpore FBG Viva Saudável estavam na arena da prova, montada no Jockey Club. As três distâncias da prova (25km, 12,5km e 4 km) largaram mais ou menos em frente ao Jockey (quase dentro do túnel).
Tenho que confessar uma coisa... quebrar a barreira dos 10 é espetacular, mas 12,5 Km é longe! Foi só um desabafo! Já estou me preparando para o próximo... 10 Milhas (16 Km)... quem me acompanhaaaaa?




Imagem do dia:

Foto: Clarissa Viana/ www.webrun.com.br

75 anos! Este exemplo não poderia ser melhor, né! Tenho o maior orgulho de colocar esta foto no meu blog!

Umas bronquinhas não farão mal a ninguém!


1. Se você que correr com o seu cachorrinho fofo, tudo bem. Mas seria muito legal você tomar certos cuidados. Se o seu cachorrinho fizer um cocozinho, o que é que tem que fazer? Hã? Hã? Limpar, né! Na Athenas o Golden maravilha de lencinho vermelho no pescoço, fez coco e a dona colocou no saquinho. Até aí tudo bem, né? Mas de repente ela amarrou o saco e lançou em direção aos trilhos do trem... Que feio! Ontem, a diferença é que o dono ignorou o coco e saiu correndo com o cãozinho... Que feio!


2. Já falei sobre isso. Se você que bochechar a água, problema seu. Mas quando você gospe sem olhar para qualquer lado, já vira problema de todo mundo. Que nojento! O mesmo serve para as cuspidas.


3. Antes de querer parar exatamente ao lado ou "dentro da corrida", dá uma pensada no baita trânsito e que você poderá se atrasar na hora da largada...


4. Não deixe para buscar o kit da prova meia hora antes da corrida... nem sempre dá tempo, né! Ontem faltavam 15 minutos para a largada e tinha pelo menos duas filas bem grandes. Ficar estressando e brigando não adianta...


Mudando de assunto. Meu pé.... ahhhhhhh!!!!!!!!!!! Doeu. O fisioterapeuta disse que é normal... hoje estou bem. Continuarei cuidando. Gelo e alongamento.


Sexta tem mais 10 Km!


Dona D


P.S.: Por que Truta? Olha atras da camiseta.

Power song de hoje: 99 Red Balloons (Gold Finger)

Mais um desafio...

Desta vez o desfio será quebrar a barreira dos 10Km... cnfesso que me dá um certo friozinho no estômago, embora sejam 2,5Km a mais...

E como osdesafios são para serem vencidos... que venha a  "Corrida Corpore FBG Viva Saudável 25K" da Corpore! Esta corrida será mais uma etapa do Circuito Corpore ESPN! Essa é uma prova tradicionalonde as distâncias serão de 25km e de 12,5km e os que estão na caminhada terão 4km.

E como diz o meu pai "Coragem filha!".

Dona D.

Power song do final de semana: Dancing with Myself (Billy Idol)

O tic, tic, tac do meu coração...

Depois do tênis (claro!), o acessório que eu considero mais importante, é o frequencímetro ou também conhecido como monitor cardíaco (existem mais um monte de outros nomes).

Para quem não sabe, o “frequencímetro é um instrumento eletrônico utilizado para medição da frequência de um sinal periódico” (Wikipedia). Ihhh, não deu para entender nada, né!!! Tá bom, vou explicar melhor.
Os monitores são divididos em duas partes:
   • cinta peitoral (transmissor)
   • relógio de pulso (receptor)

E o que acontece??? Este receptor detecta o sinal ECG (batidinhas do seu coraçãozinho...) e o transmite através de uma onda electromagnética para o receptor, onde essa informação é digitalizada e exibida.

No mercado existem várias marcas com váááááários modelos. Desde o mais simples, até outros com GPS ou pedometro. Eu utilizo o meu com GPS.

Mas para que serve afinal?Estes monitores são uma ajuda simples e bastante efetiva ao treinamento, porque executarmos o exercício, a frequência cardíaca vai subindo de acordo com a intensidade do treino. A informação permite-nos controlar o nosso desempenho durante o exercício, treinar num ritmo ideal, e o progresso pode ser acompanhado e medido, aumentando a motivação. Geralmente é possível receber um alerta sobre os limites de segurança máximo e mínimo baseados na nossa idade.



Como é essa história de frequencia cardíaca? Segundo pesquisas (no caso as minhas), a intensidade recomendada para exercícios aeróbicos é de até 90% do máximo de seu ritmo cardíaco. Para melhores resultados nos exercicios aerobicos, o coração precisa permanecer neste ritmo por pelo menos 20 a 30 minutos.

Você deve estar se perguntando “E como calcular isso?”. Aêêê... Boa pergunta! Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima (FCM), subtraia de 220 a sua idade. Por exemplo, se você tiver 20 anos. A conta será: 220 - 20 = 200.
Se você tiver que treinar entre 60 e 75% da sua FCM, multiplique 200 por 0,6. O resultado é o limite inferior, ou seja, 120 batimentos por minuto. Agora, multiplique 200 por 0,75, para achar o limite superior: 150 batimentos por minuto. Isso significa que durante a atividade você deve manter a freqüência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150 vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.

E cuide do seu coração!

Dona D

Power song de hoje: Maria (Blondie)

Como é a sua pisada?

Com essa história de fasceíte plantar, acabei aprendendo um montão de coisas. Uma delas foi reconhecer o meu tipo de pisada. Para isso tive que fazer um exame chamado Baropodometria.


Que raio que é isso??? Recorrendo (mais uma vez) a boa e velha wikipedia, "Baropodometria é o estudo da pisada e por consequência da postura.

O exame é feito em um aparelho chamado Baropodómetro Electrônico, que é um equipamento modular desenvolvido para o estudo das pressões plantares estáticas e dinamicas, com a mais alta concepção de tecnología, que consiste de uma esteira barosensivel com sensores, conectada a um computador que recria imagens coloridas e dados estatísticos com um alto valor diagnóstico. Este equipamento é único em seu gênero pois permite a avaliação do ciclo completo da marcha (mínimo duas pisadas) por sua configuração modular.
Já que o equipamento permite observar as cargas dos pés em diferentes modalidades, proporciona também, uma  análise biomecanica e estrutural das possiveis anomalias na marcha e na postura. Os relatórios das análises obtidos pelo sistema brindam informações que complementam as observações do especialista para avaliação periódica, de diagnostico, pre-post cirúrgica, terapéutica e / ou reabilitatória.".


As imagens que aparecem são mais ou menos assim:

Depois de feito o exame o fisioterapeuta, se necessário, manda fazer uma palmilha de acordo com o resultado. Eu, neste caso fiz o exame e a palmilha.
Acabei descobrindo que o meu pé direito tem uma pisada supinada e o esquerdo é neutro. E aí a gente pensa que é só buscar as palmilhas, colocar no tenis e sair correndo... comodizia a minha avó "de pensar morreu um burro da sua idade..." e acho que ela tinha razão. Não foi bem assim :(.
Chegando na loja a moça me disse, você terá que se adaptar. Hã? Aí o fisioterapeuta disse que a adaptação iria doer. Hã! Vesti a palmilha...Hã?


Sabe quando a meia está sem elástico e aí quando a gente começa a andar a meia vai descendo e entrando no tênis??? Pois é, a sensação é a mesma. Bem esquisito.
Depois ouvi do meu fisioterapeuta, agora você tem que correr. E lá fui eu (depois de várias corridinhas e partidas de squash) correr de verdade. 10 Km no domingo passado (Circuito Athenas). Olha... doeu! Doeu muuuuuuito! Passei o resto do domingo com os pés no gelo e tomando analgésicos. O que foi que eu ouvi? Isso é normal, não se preocupe. Vai passar.


E passou...


Passou mesmo!


Hoje, morrendo de medo, fui correr: 1 hora a 8,2 Km/h. E doeu só um pouquino, mas um pouquinho mesmo!


Fiquei feliz! Continuo cuidando do meu pé!


Dona D.

Power song de hoje: Save Tonight (Eagle-Eye Charry)

Circuito Athenas - A missão continua!

Mais um domingão de corrida para animar a semana!!! E mais 10 Km para a minha lista!!! É muito bom correr, né! E tudo começou com uma baita garoa que até tentou virar chuva, mas quem é que resiste a mais uma prova de corrida de rua...

Tirando o kit legal, a corrida (inclusive percurso) e a chuva que não aconteceu, eu diria que a organização falhou em alguns pontinhos:

• Tudo bem que parava quem queria, mas 24 reais (Puts! Que caro!!!)... não foi legal. Em uma outra prova, um tal de Shopping Eldorado liberou o estacionamento para os corredores. O pior foi no dia da retirada do kit que, se quisesse parar no estacionamento seriam outros 24 reais!!! Caraca! (a minha solução no dia da prova: fui de carona e voltei de trem para a zona oeste).
• Espaço... a largada foi bem apertada, e também uma parte do percurso.
• Os pontos de água.... poderia ter um ponto de hidratação na virada dos 5 Km para quem estava correndo os 10Km.

Começo do começo...

Imagens do dia:

1. insólita:
Uma tia tentando fazer xixi atrás da placa de indicação de 7 Km (ele segurava um casaco e a amiga segurava outro casaco tentando fechar outros dois lados). Claro que eu não fiquei olhando para ver se du cero ou não...

2. meiga:
Um casal correndo, e o cara ficava segurando a água para ela. la bebia água e dava o copo para ele ficar segurando... fofo!

3. mico:
Eu cantando... como sempre!

Mais pitacos: A lojinha da Mizuno poderia ter mais opções tipo camisetas de manga longa e calças compridas, mesmo porque o tempo está mudando... ah, e umas coisinhas mais baratinhas... sabe como é, né!

Mas, como sempre, foi muuuuuuito legal!

Dona D.

Power song de hoje: Welcome to Paradise (Green Day)

Circuito Athenas

Depois de alguns meses de propaganda, amanhã (finalmente) será aprimeira prova do Circuito Athenas.

Para quem ainda não sabe, “o Circuito Athenas foi projetado para aqueles que buscam atingir metas“. O que quer dizer ? O circuito será composto por três etapas, cada uma com um par de distância, onde você devera escolher uma opção:

   - Etapa 1 – 5 km e 10 km
   - Etapa 2– 5 milhas (8 km) e 10 milhas (16 km)
   - Etapa 3 – 10 km e 21 km

A partir daí é só ir aumentando as distâncias. Eu, por acaso vou começar com 10 km e aí “Para o alto e avante!”.

A idáia do circuito não deixa de ser interessante, né! Mais informações, á só dar uma olhada lá no site: http://www.circuitoathenas.com.br.

Amanhã promete!!!

“A primeira e melhor vitória é conquistar a si mesmo.“ (Platão)

Dona D

A pedidos... mini tutorial do kit Nike+

Já falei sobre o kit Nike Plus e acharam que era uma baita propaganda. Mas como eu uso e gosto bastante, fiz um mini tutorial de como usá-lo (pelo menos não preciso ficar explicando várias vezes...)

Para você usar o kit, você precisa:
   • Comprar o kit, of course (dã!)
   • Ter um iPod (Parece que IPhone também dá mas aí é outro papo.)
   • Ter conexão com a internet para poder baixar as suas corridas.

Well. O que é o tal kit? O kit Nike + vem com duas coisinhas: Um sensor e um receptor.

O receptor você pluga no iPod.
Já o sensor você coloca no tenis. A idéia é que o tênis seja uma Nike e existe um modelo que vem o espacinho para encaixar o sensor. O que não é bem assim, pois existem no mercado umas bolsinhas que vão ao cadarço do tênis.

O que acontece? Estas duas peças se comunicam. O sensor indica via comunicação sem fio, o quanto você já correu, velocidade, distância e calorias gastas.

Mas a coisa não é tão simples assim. Antes de tudo você precisa calibrar o seu kit. E você deve estar se perguntando “Como é que eu calibro essa parada???”, pois bem, você deverá Ligar o IPod (com cada coisa no seu devido lugar) e seguir:

Nike+IPod > Ajustes > Sensor > Calibrar > Corrida

Selecione Corrida e manda ver! A calibração só acontece se você correr mais que 400 metros. Eu, na dúvida, corro 800. Ah, e sempre em velocidade constante! E você deve estar se perguntando “Posso correr na esteira???”. E eu respondo “Hummm, poder até pode, mas não aconselho. O ideal seria correr na rua.”.
No IPod você poderá definir se quer ou não comentários que pode ser tempo de corrida o distância percorrida. Voz de menino ou de menina. Eu prefiro a voz de menino... sabe como é né...

E você deve estar se perguntando “E o treino, como é que fica???”. E eu penso “Caraca, quantas perguntas!!!”, mas eu respondo “Já vou explicar...”. Ok. O treino de corrida (ou caminhada) pode ser:
   • Básico – aqui você começa correr e “Falou aí!!!”.
   • Tempo – define quanto tempo vai correr.
   • Distância – a distancia que vai correr
   • Calorias – calorias... aqui é embaçado porque se você colocar 1000 cal... ihhh!!!
Daí de cinco em cinco minutos (se definiu o tempo) ou a cada Quilometro (se definiu a distância) a música abaixa lentamente e uma voz avisa o quanto você já percorreu. Antes de perguntar, já falo. Não sei o que acontece se a gente definir as calorias, se você já fez isso, me conta.
A qualquer momento, pressionando o botão central você escuta as informações da sua corrida até o momento.

Uma coisa muuuuuuito interessante é o PowerSong. Através do menu do iPod, antes de começar a correr, você pode determinar uma música para ser aquela que mais te motiva, para dar um “gás” final ou um subidão por exemplo.
Durante a corrida se você pressionar o botão central por mais de 2s a sua lista é interrompida e a sua PowerSong começa a tocar. Quando termina volta à sua lista novamente.
Ah, tem mais! Chegando em casa os dados da sua corrida são lançados no site da Nike para corredores: http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/language_tunnel/?change_region=true.
E ai o negócio fica sério porque todas suas corridas ficarão catalogadas. Você pode comparar seu desempenho com outros corredores, convidar amigos para um desafio e colocar metas para suas corridas. E claro, é sempre uma motivação a mais, né!


Há dúvidas? Tá, pode perguntar!

Dona D

 Power Song de hoje: Come on fell the noise (Twisted Sister)

Corrida na faixa???

Olha que legal!!!!

Esta prova acontecerá em Campinas no dia 27 de junho. Até aqui nenhuma novidade, você deve estar pensando "Grande coisa!", mas aí é que se engana, nesta prova as incrições são gratuitas! Suuuuper legal!

Esqueci de dizer que a distância será de 8 Km e maiores informações você encontra no site: http://www.correrecaminhar.com.br/. Ah, tem kit e tudo!

Dona D

Água

Com essa chuva toda (aqui em São Paulo), nada melhor do que falar sobre a água, né! Mas desta vez não haverá nenhuma corrida e também não é uma campanha para a preservação da água. O objetivo hoje é falar sobre Hidratação.
Independentemente de praticar exercícios físicos, uma coisa é fato: beber água faz bem para a saúde. Qualquer revista, livro, programa de televisão (aqueles que passam à tarde, sabe?), jornal e sei lá mais o que, são unânimes quanto a isso.

Agora, quanto à quantidade de água, a resposta habitual é "oito copos ou o equivalente a 2 litros" (sei que isso não é fácil, sem contar que toda hora a gente tem que ir ao banheiro...)

Durante uma atividade física, a taxa de transpiração é alta, variando de pessoa para pessoa e ambiente (e aí eu me pergunto como tem gente que sai da academia sem detonar o cabelo?).

Segundo informações pesquisadas:

Ambiente quente e úmido: consome, em média, 1,2 Litros por hora de exercício Ambiente frio e seco: consome, em média, 0,303 Litros por hora de exercício. Dependendo do tipo de exercício e ambiente, um indivíduo pode perder até 2,5 L por hora. A temperatura ideal do ambiente para a prática de exercícios é, em média, 26 - 28ºC (9ºC acima da temperatura do corpo).

De acordo com o " American College Of Sports Medicine" a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser da seguinte forma:

• 2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos (o duro é ir naqueles banheiros químicos antes da corrida! Vixe! Mas correr apertado ninguém merece...)
• A partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 mL de líquidos por hora de exercício
• Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercício

Dica:

•  Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha junto com você, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia-a-dia. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água. Não vale ignorar a pobre da garrafinha e nem esquecê-la em algum lugar!!!

Ihhh, essa história toda me deu sede!!

Hasta a la vista!

Dona D

Brownie! Êêêêêê!!!!!!!!!!!!!!!!

Vi uma imagem que não me sai da cabeça.... Que Brownie é esse, minha gente???

Não estou de TPM, mas estou doente, cansada e com fome!!!! E talvez um pouquinho carente (ninguém é de ferro!).

Se alguém se habilitar aí vai a receita ( você emcontra no site da lindona da Nigela, http://www.nigella.com/recipe/recipe_detail.aspx?rid=93):

Ingredientes:

Brownie:

225g de chocolate escuro, cacau 70%

225g de manteiga
2 colheres de chá de extrato de baunilha
200g de açúcar refinado
3 ovos batidos
amêndoas 150g
100g de nozes picadas

Cobertura:
75g de chocolate escuro, cacau 70%
125ml de creme de leite
2 colheres de chá de pó de café instantâneo dissolvido em 2 colheres de sopa de água


Em ação:

1. Pré-aqueça o forno a 170 ° C.

2. Derreta o chocolate e a manteiga levemente em fogo baixo.

3. Leve a panela fora do fogo, misture o açúcar e a baunilha e deixe esfriar um pouco.
4. Bata os ovos junto com as amêndoas e nozes picadas e junte aos ingredientes acima.
5. Colocar em uma assadeira de 24 centímetros quadrados (se você tiver uma, é claro!).
6. Asse no forno por 25-30 minutos e depois de frio, corte cuidadosamente.

Não se esqueça da cobertura!
1. Quebre o chocolate e coloque em uma panela para derreter.
2. Adicione os ingredientes restantes, coloque a panela em lume brando e deixe derreter tudo juntos.
3. Uma vez que tudo esteja derretido, misture bem, retire do fogo e despeje em uma vasilha para servir.

Agora você me manda um pedacinho!

Dona D

Lugares legais para uma corrida

Esta foi a "The Great Wall Marathon" qua aconteceu neste final de semana. E advinhem aonde?

Imagina você percorrendo os 5164 degraus da muralha!

Este texto está bem legal: http://www1.folha.uol.com.br/folha/turismo/noticias/ult338u4365.shtml

Dona D

E com vocês, o tênis!

Fuçando pela internet, acabei compilando algumas informações interessantes:

1. É sempre bom comprar o tênis correto para o esporte pretendido (Correr usando tênis de basquete não dá né!!!). O ideal seria fazer um teste para saber qual o tipo de pisada e escolher o calçado mais adequado (infelizmente, nem sempre é o mais bonito...). Outra dica legal é experimentar um de casa marca (sempre vale dar uma voltina na loja) para ver qual se adapta melhor ao seu pé. Tênis de correr, é para correr.


2. Segundo a maioria dos textos que eu li, o calçado esportivo pode durar entre 550 e 800 quilômetros e deve ser trocado quando esta distância for percorrida. Depois dos 800 quilômetros, o calçado perde 70% de sua eficiência – capacidade de amortecimento e estabilidade.


3. Limpezaaaaaa!
    a. Para melhorar o visual do tênis, nada como uma limpezinha superficial e externamente.
    b. Quanto ao cheirinho... não precisa ir jogando fora logo de cara! Se for cheirinho, é só lavar a palmilha utilizando a parte amarela da esponja e sabão neutro.
    c. Agora, se for cheirão... água e sabão neles! Use sabão neutro (de coco, por exemplo), escova de cerdas macias, um pano úmido e o mínimo possível de água. Nada de máquina de lavar ou deixar de molho!
    d. Sempre secar na sombra.
    e. No pior caso... bota fogo! Brincadeirinha...


4. Se molhou. Seque. Com um paninho, dentro, fora e as palmilhas separadamente.


5. Depois de correr, deixe-o ventilar um pouquinho.


6. Evitando os cheiros, essa é da Contra Relógio: “As soluções mais atuais para esses casos são duas: o uso de desodorante pédico tipo 2 em 1 (spray aplicável tanto no pé como no calçado) e, mais eficaz, a aplicação de Lisoform spray aromatizado com limão. Vendido nas boas lojas do ramo já na diluição correta, este bactericida pode ser borrifado tanto no tênis como nos locais onde ele é guardado.”


7. Tem gente que diz para alternar pares, outros não. Vai saber, né!


8. O peso (do tenis... né!) é um fator importante. Geralmente, tênis muito leves duram menos. Por isso, os tênis de competição duram menos do que os de treino.



9. O tipo de piso interfere na durabilidade do seu tênis. Corridas em asfalto provocam mais desgaste do que em gramados ou solos macios.


10. A intensidade do movimento de pronação ou supinação da pisada compromete a vida útil do seu tênis.

Aviso aos navegantes: Eu não sou especialista, isso foi uma pesquisa que eu fiz. É sempre importante procurar a ajuda de um profissional.

Dona D

Constatações de uma corredora amadora e observadora...

Não que eu seja um exemplo a ser seguido, também tenho os meus defeitos, mas não custa nada registrar as minhas impressões (e acho que muita gente vai concordar comigo)...

1. Para as meninas de peito (como eu): é muito importante um bom suporte para as peitcholas. Como eu odeio aquele pula-pula alucinante que parece que a  qualquer instantes eles vão se soltar e voar um para cada lado, sempre compro top tamanho P de forma que fique bem justinho sem incomodar. Detalhe, eu uso tamanho 46!!!
O meu preparador físico sempre me diz "DOIS TOPS!".

Obs: Senão não adianta reclamar de dor nas costas, estrias e coisas e tal...

2. Meninos (Este comentário pode se aplicar para as meninas...), não se descuidem do desodorante. Olha, faz muuuuuita diferença. Ficar na largada (ou por perto em qualquer lugar) de um desodorante vencido é de lascar! Eu até diria mais, depilação não é só para meninas, né! Você que é peludão (e nem precisa ser o Tony Ramos...), não custa nada dar uma aparadinha para o desodorante penetrar melhor. Lavar bem também serve!

3. O bom e velho tênis... Como tênis custa caro, nada melhor do que cuidar bem dele, né!!! Meu, a gente encontra cada "cachorro molhado"... Credoooo! É bom limpar de vez em quando, afinal cuidando do nosso patrimôno, estaremos  prolongando a vida do pisante!

4. Todo mundo bebe água nas corridas, né! Mas não custa nada jogar os copos e garrafinhas perto da guia. Ficar correndo chutando copinhos e até desviando deles, ninguém merece! E isso nem é o pior, e quando jogam diretamente no pé da gente?

4. Ficar cuspindo? Eca! Mais cuidado, né meninos! Além de desviar dos copos temos que desfiar das cuspidas... Tipo Matrix, imagina.

5. Se você não corre muito ou está caminhando, não custa nada dar licença quando pedem. O mesmo vale para quem é mais rápido pedir licença. Educação cabe em todos os lugares.

Bem, se vc lembrar de mais alguma coisa é só enviar!

Até a próxima prova!

Dona D

Corrida do GRAACC

Depois de uma noite com muita chuva, as cinco e meia da madrugada São Pedro decidiu dar uma trégua! Pois é, cinco e meia!!! Acho que nunca acordei neste horário... até pensei que iria comtribuir para mais chuva, mas como a corrida era para uma boa causa São Pedro deixaria para depois... e foi o que aconteceu!

Meu pé? Sem sinal um mínimo de dor, embora estava com medo de que a dor voltasse a qualquer momento. Naquele instante pré prova, além daquela ansiedadezinha, o frio incomodava um bocado... de resto, sobrava vontade de iniciar mais uma prova de 10Km! 
O tal aquecimento com a Solange Frazão não aconteceu. Ela chegou no momento da largada e ficou motivando a galera lá de coma do trio elétrico. E uma dúvida pairava no ar junto com aquele ventinho cheirando chuva... Será que vai chover??? 

Pula, pula, frio, dá uma alongadinha, corre no lugar, frio, alonga de novo e lá fomos nós fazendo joinha para a Solange...

É sempre muito bom correr no entorno do Ibirapuera, e ainda mais de manhãzinha... show! Tudo rolou super bem: percurso tranquilo, muita gente, energia boa e uma exelente causa (GRAACC).

O mais legal de correr é que a mente fica limpa, a gente esquece tudo e apenas se concentra no seus passos, no seu objetivo pessoal de finalizar mais uma prova. Tem uma frase conhecida que diz "Amo muito tudo isso!".

Correr é tudo de bom!

Dona D

P.S.: E para ajudar o GRAACC é só acessar: http://www.graacc.org.br/

Pé, meu querido pé!

Depois de uma semana e meia, meu pé nem dá sinal de dor...

... e com isso me animei para mais uma corridinha de 10 Km. Desta vez é a 10ª edição da Corrida e Caminhada GRAACC - Combatendo e Vencendo o Câncer Infantil . Para quem não sabe o GRAACC (Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer) é uma instituição sem fins lucrativos que destina os seus trabalhos ao tratamento de câncer infantil. E se alguém se interessar é só dar uma olhada lá no site. Ainda dá tempo de fazer a inscrição e vale a pena dizer que toda a arrecadação do evento, que tem o objetivo de mobilizar e conscientizar a sociedade sobre a importância do diagnóstico precoce, será revertida para o GRAACC.
Mas, voltando à história do meu pé, posso dizer que aprendi muitas coisas:

• qualque problema, procurar um especialista. SEMPRE! É importante saber qual foi a causa do problema e não simplesmente curar e "Falou aí!".
• fazer os exames necessários. Fiz uma tal de baropodometria e descobri que o meu pisante precisa do apoio de uma palmilha assim ficarei livre da Fasceíte Plantar!
• treinar do jeito certo. Só correr não adianta nada, é necessário alongar (MUITO), fazer musculação.
• para distâncias maiores, é sempre bom a ajuda de um preparador físico. Arrumei um super legal!
• alongar... SEMPRE!
• acreditar.

Próximo super desafio: Meia Maratona do Rio de Janeiro em agosto.

Dona D

Amo muito tudo isso!

Suuuuuuper legal!

E lá estava euzinha e minha fasceíte, domingo passado, no meio de 20 mil pessoas na região da Avenida Jornalista Roberto Marinho para a disputa da Maratona Internacional de São Paulo. Cada um com o seu desafio a superar driblando o calor e outras dificuldades para completar os seus quilômetros.

Após cantarmos o Hino Nacional (até chorei...), o tiro de canhão do Exército Brasileiro deu inicio à prova! Corredores de todas as idades, experientes ou novatos dividiam a energia de mais um desafio que estava começando... Meu, tinha muuuita gente!!!!

Para todo lado que a gente olhava, tinha gente correndo. Pura diversão!

Nesta corrida eu venci mais um desafio e ganhei o meu passaporte dos 10 Km. Ufa!!! People, não é tão fácil assim chegar lá, tem bastante corrida aí no meio. E para aqueles que ficam falando que não é tão difícil e coisas afins (que raiva!)... só um comentário: “Vai catar coquinho!”.

Correr é muito bom!

Dona D

P.S.: O meu pé está bem melhor!

Filtro solar...

Sempre quando fico chateada eu vejo o video da música abaixo. Vejo na versão original, mas quem quiser existe um na voz do Pedro Bial... A-D-O-R-O!

Nunca deixem de usar filtro solar!

Se eu pudesse dar uma só dica sobre o futuro,seria esta: use filtro solar.Os benefícios a longo prazo do uso de filtro solar
estão provados e comprovados pela ciência;
já o resto de meus conselhos não tem outra base confiável além de minha própria experiência errante.


Mas agora eu vou compartilhar esses conselhos com vocês.
Aproveite bem, o máximo que puder, o poder e a beleza da juventude.
Ou, então, esquece... Você nunca vai entender mesmo o poder
e a beleza da juventude até que tenham se apagado.
Mas, pode crer, daqui a vinte anos, você vai evocar as suas fotos e
perceber de um jeito - que você nem desconfia hoje em dia
quantas tantas alternativas se lhe escancaravam à sua frente,
e como você realmente tava com tudo em cima.
Você não é tão gordo(a) quanto pensa!


Não se preocupe com o futuro.
Ou então preocupe-se, se quiser, mas saiba que pré-ocupação
é tão eficaz quanto mascar chiclete
para tentar resolver uma equação de álgebra.
As encrencas de verdade de sua vida tendem a vir de coisas que nunca
passaram pela sua cabeça preocupada, e te pegam no ponto fraco às quatro
da tarde de uma terça-feira modorrenta.
Todo dia enfrente pelo menos uma coisa que te meta medo de verdade.
Cante.

Não seja leviano com o coração dos outros.
Não ature gente de coração leviano.
Use fio dental.
Não perca tempo com inveja.
Às vezes se está por cima,
às vezes por baixo.
A peleja é longa e, no fim,
é só você contra você mesmo.
Não esqueça os elogios que receber.
Esqueça as ofensas.
Se conseguir isso, me ensine.
Guarde as antigas cartas de amor.
Jogue fora os extratos bancários velhos.
Estique-se.


Não se sinta culpado por não saber o que fazer da vida.
As pessoas mais interessantes que eu conheço não sabiam,
aos vinte e dois, o que queriam fazer da vida.
Alguns dos quarentões mais interessantes que conheço ainda não sabem.
Tome bastante cálcio.
Seja cuidadoso com os joelhos.
Você vai sentir falta deles.
Talvez você case, talvez não.
Talvez tenha filhos, talvez não.
Talvez se divorcie aos quarenta, talvez dance ciranda em suas bodas de diamante.
Faça o que fizer, não se auto-congratule demais, nem seja severo demais com você.
As suas escolhas tem sempre metade das chances de dar certo.
É assim pra todo mundo.


Desfrute de seu corpo.
Use-o de toda maneira que puder. Mesmo.
Não tenha medo de seu corpo ou do que as outras pessoas possam achar dele.
É o mais incrível instrumento que você jamais vai possuir.
Dance.
Mesmo que não tenha aonde além de seu próprio quarto.
Leia as instruções, mesmo que não vá segui-las depois.
Não leia revistas de beleza. Elas só vão fazer você se achar feio.

Dedique-se a conhecer os seus pais.
É impossível prever quando eles terão ido embora, de vez.
Seja legal com seus irmãos. Eles são a melhor ponte com o seu passado
e possivelmente quem vai sempre mesmo te apoiar no futuro.
Entenda que amigos vão e vem, mas nunca abra mão de uns poucos e bons.
Esforce-se de verdade para diminuir as distâncias geográficas
e de estilos de vida, porque quanto mais velho você ficar,
mais você vai precisar das pessoas que conheceu quando jovem.

More uma vez em Nova York, mas vá embora antes de endurecer.
More uma vez no Havaí, mas se mande antes de amolecer.
Viaje.

Aceite certas verdades inescapáveis:
Os preços vão subir. Os políticos vão saracotear.
Você, também, vai envelhecer.
E quando isso acontecer, você vai fantasiar que quando era jovem,
os preços eram razoáveis, os políticos eram decentes,
e as crianças, respeitavam os mais velhos.
Respeite os mais velhos.
E não espere que ninguém segure a sua barra.
Talvez você arrume uma boa aposentadoria privada.
Talvez case com um bom partido.
Mas não esqueça que um dos dois pode de repente acabar.

Não mexa demais nos cabelos senão quando você chegar aos quarenta
vai aparentar oitenta e cinco.
Cuidado com os conselhos que comprar,
mas seja paciente com aqueles que os oferecem.
Conselho é uma forma de nostalgia.
Compartilhar conselhos é um jeito de pescar o passado do lixo, esfregá-lo,
repintar as partes feias e reciclar tudo por mais do que vale.

Mas no filtro solar, acredite!

E por falar em filtro solar, li uma reportagem que segundo "as estatísticas da Campanha Nacional de Prevenção ao Câncer da Pele, organizada há 11 anos pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), revelam que o brasileiro não se protege adequadamente do sol: 70% dos entrevistados afirmaram não usar nenhum tipo de proteção solar nem mesmo quando vão à praia. Os dados são alarmantes, uma vez que o Brasil é um país tropical com grande incidência de raios solares durante o ano inteiro.". Genteeeeee! O que é isso??? Vamos nos cuidar, né!

Nunca deixem de usar filtro solar!

Dona D