Exercícios Físicos X Gravidez

A prática de exercícios físicos durante uma gravidez não complicada é recomendada, pois traz uma série de benefícios para a gestante e o bebê. A futura mamãe que já pratica algum tipo de atividade física, provavelmente poderá manter a mesma atividade, apenas com moderação e sem exageros. É importante consultar o seu médico e um profissional de educação física e relatar qualquer incômodo, para fazer os ajustes necessários na sua rotina de exercícios.

Se a grávida ainda não pratica exercícios físicos regularmente, pode ser uma boa oportunidade para iniciar as atividades, preferencialmente com uma caminhada leve, natação ou hidroginástica.

Para as maratonistas, não é o momento para excessos, então os treinos longos deverão ser evitados. A corrida poderá ser mantida, mas sem ultrapassar o limite de 1h por dia com intensidade moderada, verificando sempre a frequência cardíaca e a hidratação. Seu médico e treinador devem estar em sintonia e cientes das suas limitações durante a gravidez, para poderem prescrever um programa de treinos adaptado para cada fase da gestação.

Principais benefícios:

                - Melhora a postura e reduz as dores nas costas comuns na gravidez.

                - Ajuda a prevenir o risco de diabetes gestacional.

                - Evita o ganho de peso excessivo durante a gravidez.

                - Manutenção da massa muscular, que pode ajudar no caso de partos normais.

                - Diminuição do stress e melhor adaptação psicológica às mudanças no seu corpo durante e após a gravidez.

Exercícios recomendados: natação, hidroginástica, caminhada, bike indoor, transport, alongamento e relaxamento.

O que deve ser evitado: exercícios de alto impacto, esportes de contato (futebol, basquete, etc.) e qualquer atividade que implique algum risco de queda ou trauma abdominal. Fazer exercícios com temperatura ambiente e umidade elevadas.

Veja no link abaixo um slideshow com algumas recomendações e atividades para gestantes:

http://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-fitness-moves

Lembre-se que as suas atitudes e cuidados durante a gravidez serão um passo importante para o nascimento de um bebê com peso adequado, forte e saudável.

Até a próxima!

Laina Saurin

Tu tá indo embora e eu sei viver sem você!

Tudo na vida acontece em ciclos... você viveu comigo durante muito tempo, agora chego aos 48 anos e você vai embora. Vai fazer falta, pra algumas coisas, pra outras não... com o tempo vou me adaptar. Essa é uma grande qualidade da espécie humana: adaptação! 

Vou saber viver sem ti, sei me cuidar, vou criar metas que me darão tanto prazer, quanto tive contigo. Em alguns momentos vou ficar triste, irritada, mas vou superar. Vou fazer coisas que me motivem e me deem alegria e prazer. Vou malhar, correr, nadar, pedalar, e claro... namorar muito. Ficar com o espírito e o corpo em dia, ambos saudáveis, sãos, santos. Vou cuidar da minha saúde e aproveitar a vida, sou uma mulher madura, segura e pronta para viver com a tua ausência. A menininha insegura ficou pelo caminho faz tempo.

Nestes anos que estivemos juntos, tu me ensinastes a ser quem eu sou, a conviver com o medo, com a carência, a angústia, com a raiva. Mas também aprendi a ser segura, forte, batalhadora, sensível, muuiiito sensível, simpática, saudável, sexy, sensual... quantos “S”s... rsrs... Aos 47 anos e 3 meses de idade, lembra? Aprendi a ser forte e ter cabeça de homem, a entrar e sair das relações sem me cobrar nada, sair rindo, e seguir feliz.
É, pode ir embora, pode se despedir, estou pronta para viver sem você!

Adeus ESTRÓGENO...

Seja bem vinda, MENOPAUSA!

Até a próxima!

Laina Saurin

Preparar, apontar e .... Meia Maratona de Londrinaaaaaaa!!!!!

Pois é, neste domingo acontecerá a segunda edição da Maratona de Londrina.

Para quem não sabe, Londrina ("terra vermelha de paixão", como dizia o comercial) se localiza no norte do estado do Paraná, a 381 km da capital paranaense, Curitiba.Tem uma população de 511 278 habitantes (IBGE/2011), é a segunda cidade mais populosa do Paraná e quarta da região Sul do Brasil.
É um importante pólo de desenvolvimento regional e nacional, Londrina exerce grande influência sobre o norte do Paraná e é uma das cidades mais importantes da Região Sul do Brasil. Êêêêêêê....

Então, é para lá que eu vou. Além de ser uma ótima oportunidade para encontrar os amigos e rever a cidade (para quem não sabe estudei lá na UEL, mas isso é uma outra história), a Meia de Londrina é um desafio e tanto! Dá um bizú!

Maiores informações: http://www.maratonadelondrina.com/2012/index.php.

Legal, né?

Dona D

Cuidados com os Seios Durante a Prática de Exercícios Físicos

Estudo recente da University of Portsmouth (2011), mostra que até 72% das mulheres experimentam algum tipo de dor ou desconforto, durante ou após a prática de exercícios físicos.

O movimento dos seios durante a atividade física, pode ser medido por diferentes parâmetros: velocidade, distancia e aceleração. Observando a anatomia do seio, ele é composto por gorduras que envolvem as glândulas mamárias, o conjunto é mantido por uma trama de tecido conjuntivo que repousa sobre os músculos peitorais maiores. Isto é, o tamanho do seio está diretamente relacionado ao percentual de gordura corporal e a musculatura peitoral é que dá o suporte para a mama. Logo não existe exercício milagroso para os seios, é importante procurar orientação de um profissional de educação física que desenvolva um programa de exercícios consistente.

Paralelamente, é fundamental a utilização de um top atlético adequado. A maioria das mulheres utiliza o tamanho errado: ou apertado, ou folgado demais. Algumas colocam dois tops, na tentativa de aumentar a sustentação. Outras ainda usam sutiãs comuns para a prática esportiva, o que não é recomendado, principalmente na corrida, onde o movimento dos seios é intenso.

Por muitos anos a indústria de artigos esportivos, investiu muito no desenvolvimento de tênis e tecidos inteligentes para camisas e bermudas. Só nos últimos 5 anos, as pesquisas se voltaram para os tops atléticos femininos. Hoje é possível escolher entre uma grande variedade de produtos desenvolvidos para aumentar o conforto da mulher durante seus exercícios. Estes novos produtos incorporam tecnologias testadas em laboratórios, que reduzem o atrito, e o movimento dos seios em todos os ângulos.

 Dê mais atenção à escolha do top que você vai usar para correr, selecione um modelo que lhe dê maior conforto. Os incômodos com os seios durante a corrida tiram o foco e podem atrapalhar a sua performance. Isto vale tanto para as mulheres com seios grandes, quanto para aquelas com seios pequenos.

No link abaixo, assista o vídeo de um fabricante americano, sobre a pesquisa de biomecânica envolvida no desenvolvimento de um top.

Até a próxima!

Laina Saurin

A corrida Está no Meu Sangue

Essa é uma pergunta clássica, presente na maioria das entrevistas a atletas, sejam amadores ou profissionais. Como a corrida entrou em sua vida?

No meu caso, correr é genético. Não, não sou filho de africanos. Muito menos tenho pais atletas.

Herdei de meu pai a propensão ao diabetes, e de minha mãe, o elevado perfil lipídico...resumindo, tenho uma bomba genética dentro de mim prontinha para ser detonada.

Com a corrida, as taxas sanguíneas antes descontroladas, agora estão num nível tolerável (não é uma brastemp, estou sempre no limite). Desde que saí do sedentarismo, e lá se vão mais de seis anos, tenho conseguido manter a ordem na casa.

Numa versão atlética da música Homem com H, se não correr o bicho pega, se parar o bicho come.

Existe uma passagem do Nuno Cobra, no livro Semente da Vitória, que eu acho muito interessante, e que serve para reflexão. Diz sobre as heranças genéticas e sua manifestação.

"(...)Da mesma maneira, as programações desastradas de seus genes no sentido de fazê-lo mais suscetível a determinadas doenças vão depender da sua forma forma de viver. O que sempre vai importar é o meio ambiente, o meio social, suas emoções na interação com tudo isso, seu estilo de vida, seus hábitos, a maneira como você administra sua vida...a forma como você vive a vida é que determina tudo.

Tenho claro em minha mente, pelo que realizei de concreto com todos os tipos de enfermidade de fundo genético, que toda a verdade está no que as pessoas fazem de sua vida e não na vida que as pessoas recebem geneticamente. É certo que as possibilidades genéticas são um fato concreto, mas querer dizer que se vai contrair a doença por possuir uma carga genética defeituosa, aí é demais...somente se irá adquirir esse tipo de doença ou qualquer outra se se batalhar por isso, desenvolvendo o potencial com uma vida torta e destruidora. Tudo se baseia em sua forma de viver."

Então meu povo, simbora sair do sedentarismo, da frente da TV, esqueça por um tempo o celular e o computador e faça algo por você, por sua saúde. Exercite-se! Busque uma vida mais saudável.

E não se esqueça: se der mole, o bicho pega.

Ricardo R. Hoffmann

A kind of magic!

"One dream, one soul, one prize,

One goal, one golden glance of what should be,

It's a kind of magic"

One shaft of light that shows the way,
No mortal man can win this day,
It's a kind of magic,"

Corrida boa é aquela em a gente aproveita: encontra vários amigos antes, durante e depois da prova, larga fazendo festa, curte o percurso e cruza a linha de chegada feliz da vida!!! E assim foi a 10a. Meia Maratona de São Bernardo do Campo, minha 10a. Meia Maratona concluída lindamente!!!

Essa prova tem fama de ser bem difícil por conta de tantos sobes e desces, mas e daí, quem é que não curte um desafio daqueles, né? Tá, tá, tá, tem muuuuuuuita gente que não...

Então vamos lá, neste último domingo, 05 de agosto, aconteceu a tradicional Meia Maratona Cidade de São Bernardo do Campo já faz parte do calendário de comemorações do aniversário do município que neste ano completa 459 anos.

A décima edição reuniu cerca de 5 mil corredores. A prova teve duas distâncias: 21km e 5km (corrida ou caminhada). O clima fresco com céu um pouco nublado foi ideal para uma corrida longa como a meia maratona. O evento contou com atletas de elite nacionais e internacionais. Mais da metade dos corredores inscritos eram de outras cidades.

"The bell that rings inside your mind,
Is challenging the doors of time,
It's a kind of magic,"

The waiting seems eternity,
The day will dawn of sanity,
Is this a kind of magic?

O tempo ajudou muuuuito! Quando vimos o amanhecer lindo, pensamos "Puts, já era!!! O sol vai ser de rachar o coco!!!". Mas como São Bernardo deve ser amigão do São Pedro e provalmente eles curtem uma corridinha, fizeram um bem bolado e fecharam o tempo!!! Literalmente!!! Na largada já não tinha sol!!!
E aí já viu, corrida, amigos, tempo bom... o que mais poderíamos querer?

  There can be only one,
This rage that lasts a thousand years
Will soon be gone,
This flame that burns inside of me,
I'm hearing secret harmonies
It's a kind of magic,"

O kit pré corrida nesta corrida não é o melhor de todos, mas também nunca prometeram nada... Na sacolinha vinha uma camiseta, número de peito, chip e um papel propaganda. Nada de mais!!!

Uma observação, se a corrida fosse mais barata e não tivesse kit, nem iria me importar... que adianta ter um montão de patrocinadores se ainda temos que pagar uma fortuna de inscrição??? Hã??? Hã???

  "The bell that rings inside your mind,
Is challenging the doors of time,
It's a kind of magic,
It's a kind of magic,
This rage that lasts a thousand years,
Will soon be will soon be,
Will soon be gone,
This is a kind of magic,"

A Corpore mandou super bem na organização. A largada em ondas é um sucesso e acabaram com 99% dos atropelos (99% porque ainda tem muitos Manés que acham que se sairem no pau primeiro atropelando todo mundo, irão chegar na frente... o tempo é que conta, né??? Dããããã...).

  "There can be only one,
This rage that lasts a thousand years,
Will soon be gone,
Magic - it's a kind of magic,
It's a kind of magic,"  

Domingo foi o dia de encontrar os amigos. Combinamos de nos encontrarmos em frente ao guarda volumes e assim foi: Claudio Dundes, Cássia, Claudio Rinaldo, Marcia, Fabio Homem de Melo, Alessandro, Takeo e Valéria (da assessoria), Lucina, Silvia e o marido, e mais uma galera que se junta na nossa animação de sempre.

E foi um montão de fotos!

 

Na largada ainda encontrei o Guilherme Maio! Durante a corrida encontrei o Alexei e a Marina Kuriki, e na chegada foi a Tomiko e a Cida! Pri, faltou você, viu!!!

Durante a corrida, não faltou água e no meio do caminho antes da tão assustadora subida da Piraporinha (que nem é tão assustadora assim...), tinha frutas. Catei um pedaço de melancia e saí correndo subida acima (me senti a Magali)... não foi a melhor idéia, mas no final deu tudo certo...

Claudio, valeu pela companhia!

Na chegada tinha o kit-lanchinho de sempre com pão com queijo, banana e maçã todos embalados em saquinhos plasticos. Gosto disso, me parece mais limpo do que aqueles balcões cheios de maçãs e bananas que encontramos nos finais de corrida.

A medalha feinha não tinha a marcação da distância percorrida... como sempre, né!

Adoro tudo isso!

Feliz!

"Magic, magic, magic, magic,
It's magic,
It's a kind of magic."

E você, vai ficar correndo no planinho até quando???

Essa foi a minha Dééééééécima Meia Maratona!

Dona D

Meia Maratona de São Bernardo do Campo

Essa Meia Maratona é histórica! Não para a cidade de São Bernardo do Campo, mas para mim. Foi a minha primeira Meia feita em 2010, quinta em 2011 e será a décima no próximo domingão! Uhuuuuu!!!!

2010

2011

Até cheguei a cogitar a hipótese de trocá-la pela badalada, plana e rápida Golden Four, mas considerando o percurso para lá de conhecido (já sei decor cada buraco, poste, árvore, radares da Politécnica e tudo mais...), desencanei. Acessei o site da CORPORE e fiz a minha inscrição.

Para quem não sabe esta corrida já é tradição no calendário da cidade e faz parte das comemorações do aniversário do município que neste anocompleta 459 anos.

São Bernardo do Campo é um município brasileiro do estado de São Paulo, na mesorregião Metropolitana de São Paulo e microrregião de São Paulo. A área total do município é de 408,45 km² e sua população de acordo com Censo do IBGE de 2010, é de 765.203 habitantes, o que resulta em uma densidade demográfica de 1.873,4 hab/km². A cidade detém esse nome em honra a são Bernardo de Claraval, santo patrono da cidade.
Localiza-se no alto da Serra do Mar, do planalto Atlântico, ocupa uma área de 408,45 quilômetros quadrados, e a altitude varia entre 60 metros do nível do mar, na junção do rio Passareúva com o rio dos Pilões (pé da Serra) até 986,5 metros, no Pico do Bonilha, no bairro Montanhão.
O clima é Tropical de Altitude com temperatura média de 20°C, tendo as estações do ano já relativamente bem definidas. Os verões se caracterizam pelo clima quente e úmido (com pluviosidade média de 248 mm no mês de janeiro), enquanto os invernos têm como característica temperaturas mais amenas e menor incidência de chuvas (pluviosidade média em torno dos 68 mm em Julho^[8] com estiagens mais severas em alguns anos e umidade relativa do ar abaixo de 40%, devida ao fenômeno das ilhas de calor urbanas. Primavera e outono se caracterizam como estações de transição.
Voltando ao  assunto, para quem curte um desafio, esta corrida manda super bem, dá um bizú na altimetria:

Quer mais? Olha o percurso bacanudo!!!

Segue um texto descritivo* do percurso  lá do site da CORPORE que dá uma idéia dos desafiantes 21 Km: 

"A 10ª Meia Maratona de São Bernardo vem sem mudanças em seu percurso. A prova larga na Av. Kennedy em frente ao Ginásio Poliesportivo, onde os atletas encontrarão nos 1.300 metros iniciais uma avenida reta com um leve declive, deixando o início da prova bem rápido. No final da Av. Kennedy os corredores contornam a praça do Best Shopping, atingem outra vez a Av. Kennedy em sua mão contrária a da largada, uma reta que não exigirá muito esforço físico.

No final da Av. Kennedy os corredores viram à direita pegando a Av. Senador Vergueiro sentido ao Paço Municipal, uma reta com uma leve descida no final e, próximo ao Paço Municipal, viram à esquerda e pegam a rua Marechal Deodoro, no sentido contrário ao trânsito, uma reta com leve declive; virando à esquerda e pegando a Av. Prestes Maia os corredores encontrarão uma reta com leve aclive que vai se acentuando e dando a impressão de uma falsa reta, no final os corredores encontrarão uma subida de cerca de 500 mts até a av. Tiradentes, onde os atletas encontrarão uma grande descida.

Logo em seguida virarão à direita pegando a Av. Rotary, levemente declinada até a alça de acesso da Rodovia Anchieta, e seguem aproximadamente 2 Km em percurso agradável em uma auto estrada. Virando a direita, os corredores encontrarão uma grande descida onde pegarão a av. João Firmino, uma rua totalmente reta onde os atletas seguem pelo lado direito e pegam a Rua Cristiano Angeli, com uma subida de 800 metros com pequenos trechos de descida. Os diversos cruzamentos da Cristiano Angeli transformam a subida em um percurso menos cansativo. No final da Cristiano Angeli os atletas podem descansar um pouco, pois encontram uma grande descida, onde viram à direita pegando a Av. Robert Kennedy, uma rua levemente declinada que deixa a prova bem rápida, seguindo em frente até a Av. Piraporinha, com um leve aclive até se transformar em uma grande subida, onde provavelmente a prova irá ser decidida.

Terminando a subida da Av. Piraporinha, os atletas passam por cima da Anchieta pegando o começo da Av. Lucas Nogueira Garcez com grande descida no início e uma leve subida no final, virando à direita na Rua Banda (Igreja Santíssima Virgem) e virando à direita de novo na Av. Índico, contornando à direita e passando embaixo do Viaduto para entrar à direita e pegar a reta final da prova na Av. Kennedy, até contornar a esquerda para terminar a prova."

E aí, vai encarar??? As inscrições ainda estão abertas!!!

Dona D

Corrida, amigos e fé

Sábado passado foi um daqueles dias mega iluminados. Não pelo sol que estava fazendo, e sim pelo evento que aconteceu onde juntou corrida, amigos e fé.

Este foi o segundo ano que aconteceu uma corrida entre Taubaté a Aparecida do Norte, idealizada pela equipe 100 Juízo lá de São José dos Campos. Ano passado não foi possível estar lá, mas este ano não perderia por nada. Quando meu amigo Johnny, ou melhor, Claudio Dundes me contou que aconteceria fui logo confirmando.

Fiquei pensando o que escrever, mas não conseguiria passar o que foi. Deixo as fotos...

Dancinha, dancinha, dancinhaaaa..

Seja bem vindo Gustavo!

Indoooooo...

Chegandoooooo....

Fabio Namiuti e equipe 100 Juízo, obrigada pelo comvite!!!

"No passo da estrada...(me leva amor)
Só faço andar
Tenho meu amor
Pra me acompanhar..(amor)
Vim de longe léguas
Cantando eu vim...(me leva amor)
Vou, não faço tréguas
Sou mesmo assim
(por onde for quero ser seu par)"

Juliano, Julian, Jane, Tomijko, Fabio e Gustavo, o dia foi espetacular!!! Obrigada!!!

Dona D

Meia de Sampa: mais do mesmo... afe!

A primeira vez que vi a propaganda desta corrida não botei muita fé. O tempo foi passando e continuei a não botar fé até que decidi dar uma chance e então fiz a minha inscrição já que estou numas de fazer Meias e também porque pela assessoria a inscrição sairia mais em conta.

Uma coisa chamava a atenção nesta prova: o percurso relativamente novo. Embora aqui em São Paulo o que muda mesmo é o nome da corrida já que os percursos são sempre os mesmos... entretanto por algum motivo que não me interessa agora mudaram o percurso e no final fomos largar mais uma vez no Jockey Club!

O slogan da prova dizia “Meia de Sampa, veloz e urbana.”. Urbana até vai, mas veloz... onde? Correndo no estacionamento do Jockey cheio de raízes de árvores saltando pelo asfalto e depois um areião dos infernos, como é que dá para ser veloz? Ah, PQP!

Já deu para perceber que eu não gostei, né?  Pois é, não gostei. Não faço de novo e não recomendo.

Mas vamos falar um pouquinho do evento... o kit foi entregue na sexta e sábado durante uma feira esportiva que estava acontecendo aqui na cidade. Não precisei pegar o kit porque o pessoal da assessoria iria fazê-lo, mas quem foi buscar teve que ir até a tal feira obrigatoriamente (tá, ganhava o ingresso) e disputar o estacionamento lá do parque do Ibirapuera.

O kit que vinha em uma bolsa bancaninha tinha camiseta lindona de manga longa (ainda não aprenderam que existe camiseta baby look P, M, G e GG afinal tem meninas e peitcholas de todos os tamanhos... mas isso é outro assunto...), toquinha, número de peito, gel e uma folhinha. O chip seria entregue antes da prova entre as 5:30 e 6:30 horas já que a largada seria as 7:00 horas (e nisso eles acertaram).

E na manhã mega fria deste domingo estávamos lá, todos os quase 5 mil corredores circulando pelo Jockey  entre a arena do evento e as tendas onde entregavam o chip, que não era perto. A pergunta que ficou: por que raios colocaram as tendas onde entregavam os chips longe da arena do evento? Era para o aquecimento do povo? Juro que não entendi e não vi a mínima graça!

Fui até a tenda para deixar as minhas coisas e fui para a largada que atrasou uns 10 minutos. A prova rolou super bem. O frio acabou ajudando. Havia pontos de hidratação a cada 2 km e um ponto com isotônico no meio do percurso. Isso estava legal.

Fiz os 21 na boa, até consegui dar uma baixadinha \0/ no meu tempo, mesmo com os últimos 3 quilômetros dentro do Jockey (que realmente odiei).

Resultados:

• Os meninos:

             Adriano Bastos - 1h10min18
             José Virginio - 1h10min42
             João Carlos - 1h10min45

• As meninas:

             Vivian de Oliveira - 1h29min54
             Ana Luiza dos Anjos (a Animal) - 1h29min54
            Andrea Cavallini Fernandes - 1h32min31

Senti falta de mais rostos conhecidos...

Dona D

Mudar ou Mudar!

Eu em particular sempre falo: Se a mudança veio é pra melhor, mesmo que doa no início, mas é pra melhor...senão, ia ficar como está!

Imagem by google

Saber escutar, saber ver e saber deixar a mudança chegar é uma atitude positiva.

A mudança muitas vezes vem acompanhada de oportunidades, de bons negócios, de tristezas, de perdas e de conquistas.

Você muda ou começa de novo?

Muitas vezes a vida não nos dá outra opção, é Mudar ou Mudar!

E quando a mudança te chama e te convida para ser Feliz?!?!

Faça um checklist, coloque na balança e não pense muito quando ela mostrar para você que essa é realmente a sua hora de ser feliz.  Se for uma mudança de endereço, quando empacotar suas coisas, coloque etiquetas em todas as caixas com frases positivas, assim, quando você começar a abrir uma por uma, encontrará de novo com a felicidade, falando você mudou...agora seja feliz!

Era isso que você esperava da vida, agora é seu momento, tenha humildade de escutar e agradecer sempre e viva, viva e viva muito cada segundo desta mudança. Preste atenção nas considerações de cada momento, cuidado com as pequenas mudanças que estão acompanhando esta grande mudança.
Quando estiver vivenciando este processo e mesmo assim vierem dúvidas, faça contatos, converse com amigos, faça novos amigos, mesmo que seja o porteiro do seu prédio, divida com alguém, você vai acreditar mais e mais na sua mudança. Com  ou sem medo, você vai colocar um sorriso no rosto e vai ser feliz.

Entendendo melhor a Palavra Mudança: no dicionário ela significa ato ou efeito de mudar. Tudo isso junto, chamamos de saúde , é...  SAÚDE!!!

Quem tem saúde é feliz , quem muda e aprende a escutar permanece Feliz!

Até o próximo post!
bjos!

Laina Saurin

"Cuide do seu corpo, você mora nele!"