quinta-feira, 22 de março de 2012

Você bebe água o suficiente???


Entra ano, sai ano e uma coisa não sai de moda: beber água faz bem para a saúde. Qualquer revista, livro, programa de televisão (aqueles que passam à tarde, sabe?), jornal e sei lá mais o que, são unânimes quanto a isso.


Como hoje é o dia da água, é sempre bom lembrar, né!



Agora, quanto à quantidade de água, a resposta habitual é "oito copos ou o equivalente a 2 litros" (sei que isso não é fácil, sem contar que toda hora a gente tem que ir à casinha...).

E você sabe que até existem aplicativos para lembrar-nos disso? Parece um Tamagochi (lembra disso???) dos infernos e o pior é que a gente sempre está em débito com a bagaça!!!



Durante uma atividade física, a taxa de transpiração é alta, variando de pessoa para pessoa e ambiente (e aí eu me pergunto como tem gente que sai da academia sem detonar o cabelo?).



Segundo as informações pesquisadas:

Ambiente quente e úmido: consome, em média, 1,2 Litros por hora de exercício Ambiente frio e seco: consome, em média, 0,303 Litros por hora de exercício. Dependendo do tipo de exercício e ambiente, um indivíduo pode perder até 2,5 L por hora. A temperatura ideal do ambiente para a prática de exercícios é, em média, 26 - 28ºC (9ºC acima da temperatura do corpo).

 



De acordo com o " American College Of Sports Medicine" a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser da seguinte forma:
  • 2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos (o duro é ir naqueles banheiros químicos antes da corrida! Vixe! Mas correr apertado ninguém merece...)
  • A partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 mL de líquidos por hora de exercício
  • Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercício

Dica:

  •  Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha junto com você, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia-a-dia. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água. Não vale ignorar a pobre da garrafinha e nem esquecê-la em algum lugar!!!

Ihhh, essa história toda me deu sede!!

Hasta a la vista!

Dona D

terça-feira, 20 de março de 2012

O tic, tic, tac do meu coração...

Depois do tênis (claro!), o acessório que eu considero mais importante, é o frequencímetro ou também conhecido como monitor cardíaco (existem mais um monte de outros nomes).


 

Para quem não sabe, o “frequencímetro é um instrumento eletrônico utilizado para medição da frequência de um sinal periódico” (Wikipedia). Ihhh, não deu para entender nada, né!!! Tá bom, vou explicar melhor.
Os monitores são divididos em duas partes:
   • cinta peitoral (transmissor)
   • relógio de pulso (receptor)
E o que acontece??? Este receptor detecta o sinal ECG (batidinhas do seu coraçãozinho...) e o transmite através de uma onda electromagnética para o receptor, onde essa informação é digitalizada e exibida.
No mercado existem várias marcas com váááááários modelos. Desde o mais simples, até outros com GPS ou pedômetro. Eu utilizo o meu com GPS.
Mas para que serve afinal?Estes monitores são uma ajuda simples e bastante efetiva ao treinamento, porque executarmos o exercício, a frequência cardíaca vai subindo de acordo com a intensidade do treino. A informação permite-nos controlar o nosso desempenho durante o exercício, treinar num ritmo ideal, e o progresso pode ser acompanhado e medido, aumentando a motivação. Geralmente é possível receber um alerta sobre os limites de segurança máximo e mínimo baseados na nossa idade. 



Como é essa história de frequencia cardíaca? Segundo pesquisas (no caso as minhas), a intensidade recomendada para exercícios aeróbicos é de até 90% do máximo de seu ritmo cardíaco. Para melhores resultados nos exercicios aerobicos, o coração precisa permanecer neste ritmo por pelo menos 20 a 30 minutos.
Você deve estar se perguntando “E como calcular isso?”. Aêêê... Boa pergunta! Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima (FCM), subtraia de 220 a sua idade. Por exemplo, se você tiver 20 anos. A conta será: 
220 - 20 = 200. 
Se você tiver que treinar entre 60 e 75% da sua FCM, multiplique 200 por 0,6. O resultado é o limite inferior, ou seja, 120 batimentos por minuto. Agora, multiplique 200 por 0,75, para achar o limite superior: 150 batimentos por minuto. Isso significa que durante a atividade você deve manter a freqüência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150 vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.


E cuide do seu coração! E não se esqueça sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física!


Dona D

segunda-feira, 19 de março de 2012

E a velha briga da boa forma...

Boa forma é muito relativo, né! Você pode até concordar, mas duvido que não queira se espelhar na magrela ou magrelo do comercial... essa luta é inglória e deixa um ser infeliz por toda a vida...

Sem querer vir com aquele papinho de que "você tem que se aceitar do jeito que é" (que não é bem assim que funciona), o importante é respeitar o seu biotipo e tentar levar uma vida mais saudável.

A verdade é que dá. Comer com mais critério e fazer um pouquinho de exercícios faz muuuito bem à saúde e seu corpitcho agradece!

Não é fácil, demora....


Vendo o site Minha Vida, encontrei 4 exercícios que garantem motivação por apresentarem resultados rápidos. Segue o texto:


"Abdominal, flexão de braços, agachamento e elevação dos calcanhares são alguns tipos de ginástica que possibilitam, quando feitos da maneira correta, resultados práticos e rápidos irão aparecer e você se sentirá muito mais motivado (a). Se você está há muito tempo tentando praticar alguma atividade e nunca dá certo, esses exercícios vão descomplicar sua vida e te dar força para seguir qualquer outro programa.

- Abdominal: Deite num colchonete, talha ou tapete dobrados. Os joelhos flexionados e pés alinhados e apoiados no chão. A coluna vertebral deve estar bem alinhada ao chão e com quadril levemente encaixado. Estender os braços a frente do peito com as mãos unidas. Depois, é só subir e descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e sem movimentá-la.

- Flexão de braços: Ajoelhe no colchonete, abra os braços e apóie as mãos no chão, alinhadas aos ombros. Encaixe o quadril para proteger a região lombar. Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no chão.

- Agachamento: Em pé, separe as pernas alinhadas com o quadril. Agache e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o abdome na hora de agachar.

- Elevação de calcanhares: Em pé, posicione na frente de uma parede ou cadeira, com as pernas levemente fechadas. Depois, eleve os calcanhares e volte sem encostá-los no chão. Repetições Inicie a primeira semana com 5 repetições para cada exercício, um dia sim e o outro não, e, vá intercalando mais 2 ou 3 a cada semana que passa. Quando estiver completando 15 repetições, meu conselho é que você faça desta forma

1ºdia - 1x15;
2ºdia - Caminhada ou dança;
3ºdia - 2x15; 
 4ºdia - Caminhada ou dança; 
5ºdia - Forte repetição de cada exercício; 
6ºdia - Caminhada ou dança 
7ºdia - DESCANSO. "


O texto foi copiado do link: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12026-quatro-exercicios-que-garantem-motivacao?utm_source=news_mv&utm_medium=fitness&utm_campaign=397685

Vamos melhorar a nossa qualidade de vida?

Dona D



No Mundo das Lulus adverte: toda atividade física deve ser realizada sempre sob orientação de médicos e treinadores.  



terça-feira, 13 de março de 2012

Abertura do circuito da CORPORE a bem sucedida LARGADA EM ONDAS


Com 6 mil atletas inscritos, aconteceu neste domingo, dia 11, a Abertura do Circuito CORPORE com a 2ª. Corrida e Caminhada Farmácia Wal-Mart


Esta corrida de 11 km veio com uma novidade bem bacana, a Largada em Ondas.
E que raio é isso??? Já vou explicar... como a largada é sempre uma muvuca danada (aquele montão de gente para pouco espaço), a CORPORE, em caráter experimental, decidiu partir para a Largada em Ondas: foram 4 ondas separadas por ritmo em 4 largadas:
  • Deficientes Visuais, Cadeirantes e Handcycle - Largada às 7h55
  • 1ª Largada Geral acontecerá às 8h para Elite B/C (5,2 km e 11 km)
  •  2ª Largada Geral terá deslocamento às 8h05 (5,2 km e 11 km)
  •  3ª Largada Geral terá deslocamento às 8h10 (5,2 km e 11 km)
O atleta deveria estar posicionado às 8h para largada no portão de acesso correspondente ao seu número de peito. Perfeito, né!
Mas, para o sucesso da Largada em Ondas o fundamental que o corredor, no momento da inscrição, informasse o seu ritmo real e no momento da largada estar no seu respectivo setor... Funcionou lindamente!!!
Claro que tem sempre metidos a espertos que acham que se largar lá na frente irá ganhar a prova... sei lá, fazer o que, né!!! Infelizmente educação não é um privilégio de todos... aliás, respeito também!!! Ah gente, vamos aprender, vai!!!

Voltando à prova, os kits que foram entregues no Wal-Mart, lá na zona sul da cidade (longe pra caramba da minha casa), tinham camiseta branca bonitona, chip, número de peito, barrinha de cereal, amostra de protetor solar, gel, camisinha, sacola reutilizável e a papelada tradicional de sempre.

No dia da prova fui até o local da largada (que é perto da minha casa) de bicicleta, deixei ali no bicicletário montado pela organização. Outro ponto nota 10!!! Chegar no local da prova com tranqüilidade não tem preço!!!

A largada foi super tranqüila, no geral o pessoal respeitou a novidade. Saímos todos tranqüilos com a música de sempre “I gotta feeling” e o spray barulhento (nem sei como se chama aquilo).  E lá fui eu, com passos de tartaruga acelerada...

Os pontos de hidratação estavam bem localizados e também tinha um ponto com isotônico.

Chegada tranqüila e com o “chip na mão!!!”, peguei o meu kit de chegada com medalha, sanduíche, banana, maçã e isotônico.

Confira o quadro abaixo com os 5 primeiros colocados de cada percurso:

Primeiros Colocados – Corrida 11 km

Col.     Nome                                                                  Tempo
1         Maria Bernadete Cabral                                  00:40:59.69
2         Elizabeth Esteves da Souza                            00:42:06.09
3         Lindinalva Saraiva da Silva                            00:44:43.27
4         Francine do Amaral Lopes                             00:45:10.46
5         Maria Margarida Gomes                                 00:45:38.47

Col.     Nome                                                                  Tempo
1         Sivaldo Santos Viana                                       00:33:41.19
2         Célio Falcão                                                       00:34:03.65
3         Jose Luis da Silva                                             00:34:46.36
4         Benedito Donizetti Gomes                               00:34:52.47
5         Domingos Jesus Freitas                                   00:34:59.10

Primeiros Colocados– Corrida 5,2 km

Col.     Nome                                                                  Tempo
1         Irma M. C. Carlos                                               00:19:21.75
2         Ana Preda                                                           00:20:16.46
3         Eva da Rocha Duarte                                        00:20:27.54
4         Ana Luiza dos Anjos Garcez                           00:20:41.82
5         Rosangela Figueredo Silva                              00:21:15.67

Col.    Nome                                                                                        Tempo
1        Wellington Bezerra da Silva                                                   00:15:40.23
2        Clayton Elias Gomes                                                               00:16:05.49
3        Urias Yostaque de Lima                                                         00:16:15.14
4        Antonio Isaias Ferreira de Mesquita Performance            00:16:24.68
5        Claudio Roberto Macedo                                                      00:16:28.48

Ah, Mayumi e Claudio Rinaldo, bom reencontrar vocês!!!

Dona D

segunda-feira, 12 de março de 2012

Feliz aniversário, meu blog lindo!!!!

E aqui estou, completando mais um aninho de blog!!!


O tempo voa, a vida passa e a gente faz um montão de coisas... inclusive correr!!!

Dona D

sábado, 10 de março de 2012

Se Maomé vai até a montanha...

... a gente também vai!!!


17/03
 Campeonato Catarinense 2012 - Litoral Catarinense
 Florianópolis -  SC

 24/03
Copa Paulista 2012 – III Etapa - Serra de Paranapiacaba
Santo André - SP

31/03
 Circuito Adventure Camp – I Etapa - Circuito Adventure Camp
Mogi das Cruzes - SP

15/04
 Petrópolis - RJ

29/04
 Copa Paulista 2012 – IV Etapa -  Pico do Itapeva
 Campos do Jordão - SP

13/05
 Brasília - DF

27/05
 Santo Antônio do Pinhal - SP

10/06
Paraty - RJ

23/06
Circuito Adventure Camp – II Etapa - Circuito Adventure Camp
Brotas -  SP

24/06
 São Roque - SP

14/07
Campeonato Mineiro 2012 - Pico dos Cabritos
Extrema -  MG

28/07
Saquarema - RJ

29/07
 Copa Paulista 2012 – VII Etapa - Morro da Antena
Paraibuna - SP

05/08
Circuito do Cerrado – II Etapa - Clube Campestre Gravatá
 Brasília - DF

26/08
 Copa Paulista 2012 – VIII Etapa - Fazenda Santa Lídia
Piquete -  SP

02/09

16/09
Maromba - RJ

30/09

 Maratona de Montanha - Chapada Diamantina
Igatu  - BA

20/10
Circuito Adventure Camp – III Etapa - Circuito Adventure Camp
Litoral Norte - SP

21/10
Mogi das Cruzes - SP

11/11
 Brasília - DF

25/11
Copa Paulista 2012 – XI Etapa - Serra do Coimbra
São Bento do Sapucaí - SP

Se eu vou??? Não... só fico no agito!!!

Dona D

sexta-feira, 9 de março de 2012

Planilhas e mais planilhas...


E para você que pretende se embrenhar pelas entranhas das corridas, com certeza vai ouvir falar em planilhas ou provavelmente irá ter uma (eu já tive, não tenho mais, mas terei novamente...). Na verdade, se quiser levar o negócio à sério, tem que fazer direito e, claro, vai ter uma planilha...


Mas, para que raio serve essa bagaça?
  •  Conservar o ritmo correto e variar as passadas em alguns dias sem se perder nos diversos tipos de treinos que existentes.
  • As planilhas definem velocidade, distância e outras peculiares dos treinos diários, como por exemplo, as variações de ritmo e descanso (que também é importante).
  •  É um programa planejado, que leva em consideração disponibilidade de tempo, objetivo e a condição física de cada um permitindo um melhor resultado.
Geralmente os treinos se dividem:
  • Qualidade (tiros, intervalados, fartleks e outros) - trabalhos intensos, acima de 85% da FCM (Frequência Cardíaca Máxima), que auxiliam o corredor a aperfeiçoar o sistema cardiovascular.
  • Longos - permitem a melhora da resistência física, através de adaptações fisiológicas importantes para evolução do condicionamento.
  •  Variados (como subidas, educativos, propriocepção, entre outros) - servem para variação e forma de aperfeiçoar ao máximo a condição de cada um.
Já até sei... você deve estar se perguntando "E onde é que eu encontro isso?". Então, o melhor seria você procurar uma acessoria esportiva, um treinador ou até começar com aquelas aulas de corrida que muitas academias ofereçem. Sem contar que é muuuuuuuuito importante passar por um médico antes de iniciar qualquer atividade física. Mas, na internet existem muitos sites especializados que ofereçem planilhas prontas (preste muita atenção, existem uma infinidades de planilhas. Não vá querer dar uma de espertalhão e já pegar uma planilha para treinar para uma maratona... respeite os seus limites. Sempre!):


http://revistacontrarelogio.com.br/materia/ganhe-velocidade-com-o-treinamento-fracionado/
http://fabionamiuti.hd1.com.br/planilha.html







No Mundo das Lulus adverte: toda atividade física deve ser realizada sempre sob orientação de médicos e treinadores. 

Dona D

quarta-feira, 7 de março de 2012

Novo desafio

Nada como um desafio para fazer com que a gente tenha mais vontade, né?

Esse é o meu!




Dê só uma olhadinha no percurso... que medo!



O que é que vocês acharam???

Conta aí!

Dona D

terça-feira, 6 de março de 2012

Vamos correr???

Tem muita corrida bacana este mês!!!


10/03
Corrida Pedestre Elio Micheloni – Adamantina
Inscrições no local do evento: Parque dos Pioneiros

Corrida da Lua – Campinas
http://corridadalua.com.br/

11/03
Abertura Circuito Corpore - São Paulo
www.corpore.org.br

Circuito das Estações adidas - Outono - São Paulo
www.circuitodasestacoes.com.br

Troféu Brasil de Triathlon 1ª etapa Santos
www.trofeubrasil.com.br

17/03
Track&Field Run Series – Campinas
www.trackandfield.com.br

18/03
Simulado de Triathlon 2012 - Clube de Campo dos Borracheiros – São Bernardo do Campo
http://www.ativo.com/EC/Categorias.aspx?idEvento=5153

Circuito de Duathlon Brasil Fit 2012 - Alphaville (1ª Etapa) – Barueri

10 Milhas Puma 2012 – São Paulo
http://www.ativo.com/EC/Categorias.aspx?idEvento=4937

24/03
3ª Sermed Night Runners – Sertãozinho
www.sermedsaude.com.br

5ª Corrida de São Jonas  - Pirajuí
www.rhfitnesscorridas.com.br

25/03
Corrida Beneficente Casa da Criança – Itaquaquecetuba
http://www.webrun.com.br/home/c/inscricoes-para-corrida-beneficente-casa-da-crianca/3865

6º Circuito de Sprint Triathlon Santa Cecília TV - 1ª etapa – São Vicente
http://www.ativo.com/EC/Categorias.aspx?idEvento=4955

Corrida Oba 2012 – Campinas
http://www.ativo.com/EC/Categorias.aspx?idEvento=4972

Corrida Rio Claro V+ Saúde 2012 – Rio Claro
http://www.ativo.com/EC/Categorias.aspx?idEvento=4910

Desafio pedras e Trilhas - Atibaia - 32km
http://www.ativo.com/EC/Categorias.aspx?idEvento=5150

Track&Field Run Series – São Paulo
www.trackandfield.com.br

Circuito de Corridas de Rua da Cidade de São Paulo - Sé – São Paulo
www.prefeitura.sp.gov.br

... e para você que está no Rio de Janeiro...



Se souber de mais alguma coisa, avisa!!!

Dona D