Como é a sua pisada?

Com essa história de fasceíte plantar, acabei aprendendo um montão de coisas. Uma delas foi reconhecer o meu tipo de pisada. Para isso tive que fazer um exame chamado Baropodometria.


Que raio que é isso??? Recorrendo (mais uma vez) a boa e velha wikipedia, "Baropodometria é o estudo da pisada e por consequência da postura.

O exame é feito em um aparelho chamado Baropodómetro Electrônico, que é um equipamento modular desenvolvido para o estudo das pressões plantares estáticas e dinamicas, com a mais alta concepção de tecnología, que consiste de uma esteira barosensivel com sensores, conectada a um computador que recria imagens coloridas e dados estatísticos com um alto valor diagnóstico. Este equipamento é único em seu gênero pois permite a avaliação do ciclo completo da marcha (mínimo duas pisadas) por sua configuração modular.
Já que o equipamento permite observar as cargas dos pés em diferentes modalidades, proporciona também, uma  análise biomecanica e estrutural das possiveis anomalias na marcha e na postura. Os relatórios das análises obtidos pelo sistema brindam informações que complementam as observações do especialista para avaliação periódica, de diagnostico, pre-post cirúrgica, terapéutica e / ou reabilitatória.".


As imagens que aparecem são mais ou menos assim:

Depois de feito o exame o fisioterapeuta, se necessário, manda fazer uma palmilha de acordo com o resultado. Eu, neste caso fiz o exame e a palmilha.
Acabei descobrindo que o meu pé direito tem uma pisada supinada e o esquerdo é neutro. E aí a gente pensa que é só buscar as palmilhas, colocar no tenis e sair correndo... comodizia a minha avó "de pensar morreu um burro da sua idade..." e acho que ela tinha razão. Não foi bem assim :(.
Chegando na loja a moça me disse, você terá que se adaptar. Hã? Aí o fisioterapeuta disse que a adaptação iria doer. Hã! Vesti a palmilha...Hã?


Sabe quando a meia está sem elástico e aí quando a gente começa a andar a meia vai descendo e entrando no tênis??? Pois é, a sensação é a mesma. Bem esquisito.
Depois ouvi do meu fisioterapeuta, agora você tem que correr. E lá fui eu (depois de várias corridinhas e partidas de squash) correr de verdade. 10 Km no domingo passado (Circuito Athenas). Olha... doeu! Doeu muuuuuuito! Passei o resto do domingo com os pés no gelo e tomando analgésicos. O que foi que eu ouvi? Isso é normal, não se preocupe. Vai passar.


E passou...


Passou mesmo!


Hoje, morrendo de medo, fui correr: 1 hora a 8,2 Km/h. E doeu só um pouquino, mas um pouquinho mesmo!


Fiquei feliz! Continuo cuidando do meu pé!


Dona D.

Power song de hoje: Save Tonight (Eagle-Eye Charry)

Circuito Athenas - A missão continua!

Mais um domingão de corrida para animar a semana!!! E mais 10 Km para a minha lista!!! É muito bom correr, né! E tudo começou com uma baita garoa que até tentou virar chuva, mas quem é que resiste a mais uma prova de corrida de rua...

Tirando o kit legal, a corrida (inclusive percurso) e a chuva que não aconteceu, eu diria que a organização falhou em alguns pontinhos:

• Tudo bem que parava quem queria, mas 24 reais (Puts! Que caro!!!)... não foi legal. Em uma outra prova, um tal de Shopping Eldorado liberou o estacionamento para os corredores. O pior foi no dia da retirada do kit que, se quisesse parar no estacionamento seriam outros 24 reais!!! Caraca! (a minha solução no dia da prova: fui de carona e voltei de trem para a zona oeste).
• Espaço... a largada foi bem apertada, e também uma parte do percurso.
• Os pontos de água.... poderia ter um ponto de hidratação na virada dos 5 Km para quem estava correndo os 10Km.

Começo do começo...

Imagens do dia:

1. insólita:
Uma tia tentando fazer xixi atrás da placa de indicação de 7 Km (ele segurava um casaco e a amiga segurava outro casaco tentando fechar outros dois lados). Claro que eu não fiquei olhando para ver se du cero ou não...

2. meiga:
Um casal correndo, e o cara ficava segurando a água para ela. la bebia água e dava o copo para ele ficar segurando... fofo!

3. mico:
Eu cantando... como sempre!

Mais pitacos: A lojinha da Mizuno poderia ter mais opções tipo camisetas de manga longa e calças compridas, mesmo porque o tempo está mudando... ah, e umas coisinhas mais baratinhas... sabe como é, né!

Mas, como sempre, foi muuuuuuito legal!

Dona D.

Power song de hoje: Welcome to Paradise (Green Day)

Circuito Athenas

Depois de alguns meses de propaganda, amanhã (finalmente) será aprimeira prova do Circuito Athenas.

Para quem ainda não sabe, “o Circuito Athenas foi projetado para aqueles que buscam atingir metas“. O que quer dizer ? O circuito será composto por três etapas, cada uma com um par de distância, onde você devera escolher uma opção:

   - Etapa 1 – 5 km e 10 km
   - Etapa 2– 5 milhas (8 km) e 10 milhas (16 km)
   - Etapa 3 – 10 km e 21 km

A partir daí é só ir aumentando as distâncias. Eu, por acaso vou começar com 10 km e aí “Para o alto e avante!”.

A idáia do circuito não deixa de ser interessante, né! Mais informações, á só dar uma olhada lá no site: http://www.circuitoathenas.com.br.

Amanhã promete!!!

“A primeira e melhor vitória é conquistar a si mesmo.“ (Platão)

Dona D

A pedidos... mini tutorial do kit Nike+

Já falei sobre o kit Nike Plus e acharam que era uma baita propaganda. Mas como eu uso e gosto bastante, fiz um mini tutorial de como usá-lo (pelo menos não preciso ficar explicando várias vezes...)

Para você usar o kit, você precisa:
   • Comprar o kit, of course (dã!)
   • Ter um iPod (Parece que IPhone também dá mas aí é outro papo.)
   • Ter conexão com a internet para poder baixar as suas corridas.

Well. O que é o tal kit? O kit Nike + vem com duas coisinhas: Um sensor e um receptor.

O receptor você pluga no iPod.
Já o sensor você coloca no tenis. A idéia é que o tênis seja uma Nike e existe um modelo que vem o espacinho para encaixar o sensor. O que não é bem assim, pois existem no mercado umas bolsinhas que vão ao cadarço do tênis.

O que acontece? Estas duas peças se comunicam. O sensor indica via comunicação sem fio, o quanto você já correu, velocidade, distância e calorias gastas.

Mas a coisa não é tão simples assim. Antes de tudo você precisa calibrar o seu kit. E você deve estar se perguntando “Como é que eu calibro essa parada???”, pois bem, você deverá Ligar o IPod (com cada coisa no seu devido lugar) e seguir:

Nike+IPod > Ajustes > Sensor > Calibrar > Corrida

Selecione Corrida e manda ver! A calibração só acontece se você correr mais que 400 metros. Eu, na dúvida, corro 800. Ah, e sempre em velocidade constante! E você deve estar se perguntando “Posso correr na esteira???”. E eu respondo “Hummm, poder até pode, mas não aconselho. O ideal seria correr na rua.”.
No IPod você poderá definir se quer ou não comentários que pode ser tempo de corrida o distância percorrida. Voz de menino ou de menina. Eu prefiro a voz de menino... sabe como é né...

E você deve estar se perguntando “E o treino, como é que fica???”. E eu penso “Caraca, quantas perguntas!!!”, mas eu respondo “Já vou explicar...”. Ok. O treino de corrida (ou caminhada) pode ser:
   • Básico – aqui você começa correr e “Falou aí!!!”.
   • Tempo – define quanto tempo vai correr.
   • Distância – a distancia que vai correr
   • Calorias – calorias... aqui é embaçado porque se você colocar 1000 cal... ihhh!!!
Daí de cinco em cinco minutos (se definiu o tempo) ou a cada Quilometro (se definiu a distância) a música abaixa lentamente e uma voz avisa o quanto você já percorreu. Antes de perguntar, já falo. Não sei o que acontece se a gente definir as calorias, se você já fez isso, me conta.
A qualquer momento, pressionando o botão central você escuta as informações da sua corrida até o momento.

Uma coisa muuuuuuito interessante é o PowerSong. Através do menu do iPod, antes de começar a correr, você pode determinar uma música para ser aquela que mais te motiva, para dar um “gás” final ou um subidão por exemplo.
Durante a corrida se você pressionar o botão central por mais de 2s a sua lista é interrompida e a sua PowerSong começa a tocar. Quando termina volta à sua lista novamente.
Ah, tem mais! Chegando em casa os dados da sua corrida são lançados no site da Nike para corredores: http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/language_tunnel/?change_region=true.
E ai o negócio fica sério porque todas suas corridas ficarão catalogadas. Você pode comparar seu desempenho com outros corredores, convidar amigos para um desafio e colocar metas para suas corridas. E claro, é sempre uma motivação a mais, né!


Há dúvidas? Tá, pode perguntar!

Dona D

 Power Song de hoje: Come on fell the noise (Twisted Sister)

Corrida na faixa???

Olha que legal!!!!

Esta prova acontecerá em Campinas no dia 27 de junho. Até aqui nenhuma novidade, você deve estar pensando "Grande coisa!", mas aí é que se engana, nesta prova as incrições são gratuitas! Suuuuper legal!

Esqueci de dizer que a distância será de 8 Km e maiores informações você encontra no site: http://www.correrecaminhar.com.br/. Ah, tem kit e tudo!

Dona D

Água

Com essa chuva toda (aqui em São Paulo), nada melhor do que falar sobre a água, né! Mas desta vez não haverá nenhuma corrida e também não é uma campanha para a preservação da água. O objetivo hoje é falar sobre Hidratação.
Independentemente de praticar exercícios físicos, uma coisa é fato: beber água faz bem para a saúde. Qualquer revista, livro, programa de televisão (aqueles que passam à tarde, sabe?), jornal e sei lá mais o que, são unânimes quanto a isso.

Agora, quanto à quantidade de água, a resposta habitual é "oito copos ou o equivalente a 2 litros" (sei que isso não é fácil, sem contar que toda hora a gente tem que ir ao banheiro...)

Durante uma atividade física, a taxa de transpiração é alta, variando de pessoa para pessoa e ambiente (e aí eu me pergunto como tem gente que sai da academia sem detonar o cabelo?).

Segundo informações pesquisadas:

Ambiente quente e úmido: consome, em média, 1,2 Litros por hora de exercício Ambiente frio e seco: consome, em média, 0,303 Litros por hora de exercício. Dependendo do tipo de exercício e ambiente, um indivíduo pode perder até 2,5 L por hora. A temperatura ideal do ambiente para a prática de exercícios é, em média, 26 - 28ºC (9ºC acima da temperatura do corpo).

De acordo com o " American College Of Sports Medicine" a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser da seguinte forma:

• 2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos (o duro é ir naqueles banheiros químicos antes da corrida! Vixe! Mas correr apertado ninguém merece...)
• A partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 mL de líquidos por hora de exercício
• Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercício

Dica:

•  Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha junto com você, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia-a-dia. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água. Não vale ignorar a pobre da garrafinha e nem esquecê-la em algum lugar!!!

Ihhh, essa história toda me deu sede!!

Hasta a la vista!

Dona D

Brownie! Êêêêêê!!!!!!!!!!!!!!!!

Vi uma imagem que não me sai da cabeça.... Que Brownie é esse, minha gente???

Não estou de TPM, mas estou doente, cansada e com fome!!!! E talvez um pouquinho carente (ninguém é de ferro!).

Se alguém se habilitar aí vai a receita ( você emcontra no site da lindona da Nigela, http://www.nigella.com/recipe/recipe_detail.aspx?rid=93):

Ingredientes:

Brownie:

225g de chocolate escuro, cacau 70%

225g de manteiga
2 colheres de chá de extrato de baunilha
200g de açúcar refinado
3 ovos batidos
amêndoas 150g
100g de nozes picadas

Cobertura:
75g de chocolate escuro, cacau 70%
125ml de creme de leite
2 colheres de chá de pó de café instantâneo dissolvido em 2 colheres de sopa de água


Em ação:

1. Pré-aqueça o forno a 170 ° C.

2. Derreta o chocolate e a manteiga levemente em fogo baixo.

3. Leve a panela fora do fogo, misture o açúcar e a baunilha e deixe esfriar um pouco.
4. Bata os ovos junto com as amêndoas e nozes picadas e junte aos ingredientes acima.
5. Colocar em uma assadeira de 24 centímetros quadrados (se você tiver uma, é claro!).
6. Asse no forno por 25-30 minutos e depois de frio, corte cuidadosamente.

Não se esqueça da cobertura!
1. Quebre o chocolate e coloque em uma panela para derreter.
2. Adicione os ingredientes restantes, coloque a panela em lume brando e deixe derreter tudo juntos.
3. Uma vez que tudo esteja derretido, misture bem, retire do fogo e despeje em uma vasilha para servir.

Agora você me manda um pedacinho!

Dona D