Exercícios Físicos X Gravidez

A prática de exercícios físicos durante uma gravidez não complicada é recomendada, pois traz uma série de benefícios para a gestante e o bebê. A futura mamãe que já pratica algum tipo de atividade física, provavelmente poderá manter a mesma atividade, apenas com moderação e sem exageros. É importante consultar o seu médico e um profissional de educação física e relatar qualquer incômodo, para fazer os ajustes necessários na sua rotina de exercícios.

Se a grávida ainda não pratica exercícios físicos regularmente, pode ser uma boa oportunidade para iniciar as atividades, preferencialmente com uma caminhada leve, natação ou hidroginástica.

Para as maratonistas, não é o momento para excessos, então os treinos longos deverão ser evitados. A corrida poderá ser mantida, mas sem ultrapassar o limite de 1h por dia com intensidade moderada, verificando sempre a frequência cardíaca e a hidratação. Seu médico e treinador devem estar em sintonia e cientes das suas limitações durante a gravidez, para poderem prescrever um programa de treinos adaptado para cada fase da gestação.

Principais benefícios:

                - Melhora a postura e reduz as dores nas costas comuns na gravidez.

                - Ajuda a prevenir o risco de diabetes gestacional.

                - Evita o ganho de peso excessivo durante a gravidez.

                - Manutenção da massa muscular, que pode ajudar no caso de partos normais.

                - Diminuição do stress e melhor adaptação psicológica às mudanças no seu corpo durante e após a gravidez.

Exercícios recomendados: natação, hidroginástica, caminhada, bike indoor, transport, alongamento e relaxamento.

O que deve ser evitado: exercícios de alto impacto, esportes de contato (futebol, basquete, etc.) e qualquer atividade que implique algum risco de queda ou trauma abdominal. Fazer exercícios com temperatura ambiente e umidade elevadas.

Veja no link abaixo um slideshow com algumas recomendações e atividades para gestantes:

http://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-fitness-moves

Lembre-se que as suas atitudes e cuidados durante a gravidez serão um passo importante para o nascimento de um bebê com peso adequado, forte e saudável.

Até a próxima!

Laina Saurin